Nagyon keskeny a csípőm, és nagyon zavar, van rá valami megoldás?

hát mindenféle boltban, ahol dvdket is árulnak, pl. könyvesboltban:) nekem a "Napi 20 perc önamagadért" és a 2009-es dvd van meg.

de ha beírod a google-be, hogy "letöltés rubint réka", nagyon valószínű, hogy kiad egy csomó helyet ahol letöltheted!

tévedsz a kardió nem izom növelésre való, szállkásításra, fogyásra....

Amúgy meg:D

Szerintem jó ha keskeny a csípőd, sőt legjobb, szerintem örülj neki, sokkal jobb mintha 'vastag' lenne! :)))

18/f

kardio-nak az olyan mozgást nevezik, ami kalóriaégetéssel jár, de az izmot nem terheli meg nagyon. Ilyen a futás, a tempós biciklizés, foci. Ettől a fajta mozgástól megnő a tüdőd és a szíved teljesítménye.

Aerob mozgásnak azt nevezik, ami olyan, mint a kardio, csak kevésbé intenzív, pl. laza kocogás. Ez csak zsírégetéssel jár (de ahhoz sokáig, kb. egy óráig kell nyomni), de nem javul tőle a tüdő és a szív.

Van egy képlet, miszerint 220 - életkorod, a maradéknak 2/3 pulzus a kettő közötti határ (szobabicikliken van például pulzusmérő). Gyakorlatban a lihegés mondja meg, hogy melyik.

A harmadik meg az izomtömeg növelő. Ennek az a lényege, hogy nagyon erős gyakorlatokat végzel, amitől apró, mikroszkopikus sérülések keletkeznek az izomrostokban. Ezeket után a szervezet megpróbálja kijavítani, méghozzá úgy, hogy többet épít, hogy legközelebb ugyanez a mozgás már ne okozzon sérülést. Ezt csinálják például a testépítők. Annyi még a trükkje, hogy ha erősödsz, akkor emelni kell a súlyon, hogy legközelebb is okozzon kis sérüléseket.

Eredeti kérdésedre visszatérve:

legjobb módszer, ha guggolásokat, kitöréseket végzel, meg fenékizom erősítő gyakorlatokat. Konditermekben van rá számos lehetőség. Úgy kell csinálnod, hogy 3-4 széria, szériánként 15 ismétléssel (nagyjából legalábbis, ha 17 sikerül vagy csak 12, az nem gond, de a lényeg az, ha már 20 megy, akkor emelni kell a terhelésen)

Emellett több fehérjét kell enned.

Szüljél gyereket, attól mindjárt szélesebb lesz a csípőd.