A combomról szeretnék fogyni mit tegyek?

Rettentő hályas és nagyon zavar. Máshova szeremcsére nem hízok csak combra.

Sok helyen utánna olvastam hogy mit tudnék csinálni és a legtöbb helyen azt irták hogy nem diéta kell, hanem csak futni kéne mert az,szépen formásítja a combot. De az e baj hogy nekem egy féléve valami porckopás vagy mi,történt a térdemmel (nem vagyok biztos benne hogy ez a baja) és ha futok fáj , és igy nem szivesen futok.

Tudnátok ajánlani gyakorlatokat, meg összeírni egy kis diétát? vagy esetleg linket küldeni ha van ilyen oldal?

köszi a válaszokat