Ezzel formába hozhatom és jó szinten tarthatom magam? Ér vmit?

Attól függ mire cèlzol, mi a célod, de szerintem izmosodni tuti fogsz ennyitől is

Állóképességet növel s ha kevés az izmod, arra is jó hatással lehet, ha jól és kalóriatöbbletben eszel (kicsit még akkor is, ha nem). Ha pedig deficitben eszel, fogysz.

Ez függ attól jelenleg milyen a testalkatod, mennyit szoktál sportolni, mennyit eszel. Ha még nem sportoltál kezd kicsiben, majd ha kevésnek érzed növeld a céljaid. Ezek kardió gyakorlatok. Izmosodni nem nagyon fogsz tőlük, csak zsirt égetsz és kondiban tartod magad.