Fogyás hogyan is?

Ez így akár működhet is. A szendvicsedben legyen észrevehető mennyiségű fehérje is.

Még jobb lenne erősítő edzés, hogy kimaxold az izmaid megtartásának valószínűségét, de ez már finomhangolás.

Alapvetően a kalóriaegyenleg és a tápanyagbevitel lesz fontos, ezt ismeretlen ebéddel és félig ismeretlen vacsorával nem tudom megállapítani, a reggelid príma.

ha ebedr anyukád föztjét eszed az nem lesz jó sajnos.vagy nem tudom mi az ebeded.

én napom.

reggel 250gramm zsírszegeny túró, egy doboz kék áfonyával, vagy ananaszkockakkal.

ebéd:egy szelet mustaros csirke(panir nelkül) köretnek főtt kuszkusz.

vacsi: feherjeshake.

ezt tartom, 6 napja, eddig 5 kg ment le.

napi 1 óra biciklizes, 2 szem zsiregető. egyszer egyszer lecsúszott lecsó, meg egy kis paprikaskrumpli, de még igy is fogytam.

Ahogyan a kettes csinálja, úgy fogytam le én is.

Minta:

Reggeli: proteinszelet vagy proteinshake vagy rántotta két tojásból uborkával

Ebéd: grillezett csirkemell vagy grillezett tonhalsteak vagy grillezett szűzpecsenye, plusz egy jó nagy adag zöld saláta (fejes vagy rukkola vagy eisberg vagy ilyesmi), plusz vmi főtt zöldség (kelbimbó, brokkoli, karfiol)

Uzsonna: bogyós gyümölcs vagy egy kis pohár zsírszegény joghurt

Vacsi: húsleves vagy zöldségleves vagy fél kg zsírszegény túró ízesítve, uborka, paprika, paradicsom, retek, ilyesmivel.

Inni víz, ásványvíz, és tea.

Mivel a fogyás egy hosszabb folyamat, én biztos, hogy többféle étkezést is kitalálnék. De ha te tudod vállalni, hogy legalább egy hónapon keresztül csakis tojást eszel reggelire, és csakis szendvicset eszel vacsorára, akkor vágj bele. Én biztos, hogy egy idő után undorodnék mindkettőtől, a változatosság hiánya miatt.

Nekem legalább 5-6 féle reggeli/tízórai van a tarsolyomban, és váltogatom, hogy ne legyen egyhangú.

Ötletek: zabkása, gabonapehely, sonka (felvágott), különféle sajtok (pl. mozzarella, én ma azt eszek), zöldségek, joghurt, kefír.