35 éves férfi vagyok.177cm és 115kg. Fizikai munkát végzek. Hogy tudok lefogyni milyen módszerrel?

Mindenki kalóriadeficittel fogy le. Kevesebbet kell enned, mint amennyit felhasználsz. Hogy erre neked mi a jó, kényelmes módszer, nem tudhatom, nem vagyunk egyformák, ami az egyiknek bejön, az a másiknak önsanyargatás vagy egyszerűen nem jön be. Életmódváltást ajánlom, én speciel szeretem a tiszta étkezést, de a gyors cukrokat másnak is sokszor érdemes minimalizálni... A zsír is problémás lehet, sokunknak nagyon könnyű sokat bevinni belőle, akár észrevétlenül.

Az ideális testsúlyt nem lehet megmondani, maximálisan (naturálban) kigyúrtan s kicsit fedetten (ami azért még roppant jól néz ki, sőt jobban, mint az eres kinézet, ha engem kérdezel :)) 90 kiló pl. teljesen jó, kevésbé izmosan ugye kevesebb. Ismerek fizikai munkás harmincas férfit, akinek ilyen magassághoz kb. 63 kiló az ideális testsúlya (egyenetlenül hízik, így pár kiló sem oszlik el rendesen) s nála azért még vannak izomszegényebb könnyű fizikai munkások. Úgyhogy igen széles a sáv.

75-80 kg körül már jó lennél.

A sportot nem érdemes kihagyni, különben úgy fog lógni a bőröd, mint az elefántnak.

Egyébként a diétára kellene ráállnod. Sok-sok zöldség, minimális mennyiségű gyümölcs (alma) sovány húsok/sajtok/halak. Kerüld a zsírban/olajban sült dolgokat.

A helyedben felkeresnék a háziorvosom, aki elküld egy dietetikushoz.

Ilyen durvább diétákkal, mint a lébönt nem sanyargatnám magam, mert nem szerintem nem bírnád, könnyen megtörnél, és nem lenne meg a sikerélmény.

Ideális testsúly a BMI-kalkulátorok szerint.

Fogyáshoz a Gabriel-módszer c. könyv és CD.

Fizikai munka mellett simán le fog menni. Arra figyelj, hogy reggel és napközben többször kisebb adagokat egyél, de igyál rendesen folyadékot, az esti sör meg nass illetve vacsora maradjon el. ( este 7-8 körüli kilegelem a hűtőt effektusra gondolok.)

A napközbeni étel mennyiség azonban kevesebb legyen, mint eddig. Magyarán kevesebb bevitel, szétosztva.

Sört/alkoholt felejtsd el.

Én oda sem figyelve leadtam 20(!) kg-ot. Annyi volt a trükk, hogy este 6 után nem volt kaja, mert bezárt minden a táborban. Ennyi is elég volt.

Figyu! Ezt így látatlanban senki nem fogja tudni megmondani, hogy hány kilóra fogyj le.

Ez függ az alkattól, csontozattól, jelenlegi izom/zsír aránytól.

Ami ezekkel a paraméterekkel egyértelmű, az az, hogy kövér vagy.

Testépítő oldalakon keress diétára vonatkozó cikkeket.

[link]