Mennyi lenne az ideális kalóriabevitel a fogyáshoz?

Vannak a neten ilyen kalkulátorok, de nagyjából ezek nélkül is meg lehet mondani. Nőknek (a kérdésedből azt valószínűsítem, hogy nő vagy) általában napi 1200 kalóriát szoktak javasolni fogyáshoz. Mivel te magasabb vagy az átlagnál, én kicsit többet mondanék, 1400 kalóriát. Ezzel nagyon biztos nem lősz mellé. Figyeld, mennyi megy le egy hónap alatt! Ha kb. 2 kg, akkor tartsd ezt az értéket, egyéb esetben korrigálj kicsit (200 kalóriával) az étrenden!

Fontos, hogy az első kb. 1 hetet hagyd figyelmen kívül, mert ekkor a mérleg által mutatott súlycsökkenés nem valódi fogyás. Magyarul kezdd el a napi 1400 kalóriás étrendet, egy hét elteltével jegyezd fel a tettömeged, majd azután egy hónappal újra. Ez lesz a valódi fogyásod.

Nagy hülyeség csak így hasraütés szerűen megmondani, hogy most 1200 kalória, vagy 1400.

Ezt neked kell kiszámolnod az adataid alapján. ha túl kevés kalóriát viszel be, és éhezteted a szervezeted, akkor az tartalékolni fog, és egy dekát sem fogsz fogyni.

Először is ki kell számolni az alapanyagcserééhez szükséges kalóriát, azaz a BMR-t. Ez az a mennyiség, amit a szervezeted akkor is eléget, ha egész nap csak fekszel mozdulatlanul. Minden mozgás, amit pluszban végzel, már többlet égetést jelent.

Ha jojó effektus nélkül, valóban tartósan szeretnél fogyni, akkor ajánlott a BMR + 100 kalória/nap keretet belőni magadnak. Így mindig kalóriadeficitben leszel. Ha nem mozogsz semmit akkor is, de ha mozogsz, annál jobb, annál nagyobb a deficit, gyorsabb a fogyás, de mégsem éhezteted a tested.

[link]

Ezen a linken ki tudod számolni a BMR-t.

Ezen kívül az étkezéshez ajánlom még a [link] oldalt, itt pedig ki tudod számolni pontosan, hogy hány kalóriát viszel be az étkezésekkel.

Ezekkel a dolgokkal ugyan nem fog havi 5-10 kg lemenni, de lassabb eredménnyel tartós fogyást érhetsz el.