Kb utolso 5kg van rajtam. Milen lenne ha igy dobna le: Reggeli: muzli rizstejjel, lekvar (olyan muzli amiben zab meg aszalt gyumik vannak Tizorai: gyumolcsturmix Ebed: zoldsegtal Uzsi: turmix Vacsi:? Vega vok, tejtermek nagyivben kerulom

Reggelire inkább ezek közül válogass:

Fehérjeturmix (van finom vegán is)

Chia puding (neten keress rá, a chia fehérjetartalma az egyik legjobb a magvak közül)

Mogyorókrém (100% mogyorókrém és nem nutella :D) kenyérre/toaston vagy puffasztott rizsen

Jók a gyümölcsök amúgy, mert egészségesek, viszont sok bennük a cukor, fogyáshoz pedig egy szénhidrátban nem dús étrendet kellene követni.

Amúgy lencsében, babban, borsóban, quinoában mind nagyon jók a fehérjearányok. Igaz, nem írtad, miből áll a zöldségtálad, de ha salátából, attól nem fogsz jól lakni.

Az még OK, hogy cukor cukor hátán, neked ez biztos jó, ha csinálod, de zsír és fehérje is nagyon kell, igazából azok esszenciálisak, míg a cukor nem.

Tojás? Növényi fehérjeforrások? OK, hogy jóformán mindenben van fehérje, de a te ételeidben igen kevés, annál több kell. Bár ha a zöldségtál 1 kg zöldborsót is tartalmaz vagy valami efféle, akkor nem szóltam.