Mennyit kell még fogynom?

Annyit, hogy a testzsírszázalékod legfeljebb 30 százalék legyen.

2 hét alatt? Nyugi, hamarosan megint 63 leszel. 55 szerintem ideális.

Heti 4 kiló? Kevéssé valószínű!

Gondolom izmot nem tartottad meg, és abból fogytál pluszban. Zsírból fizikailag csak heti 1 kg tud lemenni. A többi izom, folyadék..stb. Hosszabb távon kell ezért diétázni vagy életmódot változtatni, mert egyrészt a folyadékot is pótolni kell, másrészt ha kevesebb az izom, kevesebb kalóriát égetsz el és ez kialakíthatja a jojó (visszahízás) effektust. Tehát a legjobb ha az izmaidat is karban tartod, mert minél több az izom, annál több energiát igényel, éget el a tested. Ezalatt az izom alatt ne hidd, hogy izompacsirta leszel, de például "kitöréseket", lábemeléseket, stb saját testsúlyos edzéseket végezz.

Ebben a korban még nem szabad fogyókúrázni. Meg fogod te ezt még bánni, ha majd 90 kg leszel.