Mit gondolok erről? Menne így?

jézusom első... ne adjál már ilyen tanácsokat...

Kérdező: NE HALLGASS RÁ! A HÁNYTATÁS NEM MEGOLDÁS!

a futás nagyon jó zsírégető, minél tovább futsz, annál hatásosabb. hozzáértők szerint a zsírégetés 30-40 perc után indul be, de szerintem egy kezdő futónak a napi 20 is bőven sok, ha majd formába jössz akkor fokozatosan emelheted az időtartamot!

étkezés szempontjából erre figyel:

-legyen meg a napi 5-6xi étkezés, ne egyél túl nagy adagokat, tehát csak annyit, hogy ne legyél éhes és kibírd a következő kajálásig.

reggeli: valami jó minőségű szénhidrát, pl teljes kiőrlésű kenyér csirkesonkával, sok zöldséggel, vagy zabpehely tejjel, gyümölcsökkel

tízórai: gyümölcs, keksz, natúr joghurt, kefír (kerüld a gyümölcsös joghurtokat, mert agyon vannak cukrozva. inkább nyomkodj szét egy kis epret,banánt és keverd bele a natúrba)

ebéd: sovány hús, hal, sok zöldség, de mehet a rizs és a krumpli is időnként

uzsonna: olyan jellegű mint a tízórai

vacsora: szintén valami fehérje, hús,hal,főtt tojás,túró és nagy adag saláta

de tényleg figyelj oda a mennyiségre! attól nem fogsz lefogyni, ha a napi 3 étkezés helyett 5x teletömöd magad!

a folyadék is kényes kérdés: a szervezetnek napi minimum 3 liter VÍZre lenne szüksége. a bolti gyümölcslé teljesen tabu fogyókúra idején. esetleg saját készítésűvel helyettesítheted, de ez sem túl jó ötlet, mert a gyümölcs tele van cukorral, szóval a 3 liter gyümölcslével elég sok üres kalóriát viszel be. esetleg hígítva ihatod néha, vagy főzz teát és azt mézzel ízesítsd. de a legjobb a víz lenne, abból is a buborékmentes. a szénsavas nem jó a gyomornak, csontoknak hosszú távon.

sikeres fogyást!

a fóliát felejtsd el, a többi majdnem teljesen jó, amit kigondoltál, de egyél eleget és jó arányban

amit javaslok, hogy futás helyett bringázással kezdj és pár kiló után menj futni, mert nagy túlsúllyal ha futsz, káros lehet az ízületeidnek

menj el néha úszni is a nyáron és a bőröd érdekében szaunázni is

A krumpli, rizs, banán kerülendő, a többi oké.

Üdítő felejtős, a light is, csinálj jeges teát (cukor nélkü), gyümölcsteából egész jó, forrón rakhatsz bele epret, meggyet cseresznyét, ha lehül, megeheted belőle. Esetleg csinálj turmixot kevés tejjel.

A vizet meg folyamatosan idd, 1-2 korty nagyon gyakran. Mindig legyen nálad innivaló.

Sokan nem gondolnák, de nagy melegben egy csésze forró tea (fekete vagy zöld) ízesítés nélkül nagyon jól hűsít, frissít.

Egyél bőven gyümölcsöt, abban is van folyadék.

Vacsira kerüld a szénhidrátot.