Akinek sikerült lefogyni, milyen tippjeitek vannak?

Én nem tudok lemondani a diétás colámról, így azt napi szinten iszom (igen, cola függő vagyok)

Halat, lazacot, marhát, és csirkét eszem szinte mindig jázmin rizzsel. Zöldségek, saláták is mindig vannak.

Én voltaképpen csak a kenyeret száműztem, és a cukrot.

Ha néha kívánom akkor eszek csokit, kekszet, de tényleg csak kis adagot. Így mindent eszek, csak keveset. Figyelem a napi kalóriakeretemet, a makrókat. 4 hónap alatt 19 kilót fogytam le. Nekem így volt jó, mert nem kellett voltaképpen a jó kajákról lemondanom.

Elhagytam a pékárukat, cukrokat, zsíros ételeket, gyorskajákat. Helyette sok zöldség(nyersen, párolva, levesnek tészta nélkül bárhogy), sovány fehérje(csirkehús, pulykahús, halhús, tojásfehérje, zsírszegény túró, cottage cheese, ritkán light sajt), gyümölcs(napi maximum megadott kcal értékben, mert a gyümölcscukor is cukor), olajos magvak(szintén csak kevés, mert szükség van rá, de magas a kalória tartalma). Gyömbéres-citromos víz, zöldtea, házilag készített rostos gyümölcslé és szénsavmentes ásványvíz, összesen napi folyadék bevitel 3-4liter. Napi 6x ettem kis adagokat. 1000-1200kcalt ettem, attól függően, hogy mennyit mozogtam aznap(mozgás nélkül 900kcal lett volna a keret).

Emellé heti 6 nap kardióztam 20-50perceket alkalmanként(eleinte csak 20, ezt növeltem folyamatosan 5 percekkel). Egyiknap szobabiciklivel spinning, másiknap intervallumos futás. Illetve videóra otthon tornáztam napi 20perc Rubint Réka, heti 4x20percet csináltam keményen. Azért kezdőként meglett a hatása. Később 4x40percet csináltam(2xfelsőtest+has, 2xcomb+fenék). Fél év alatt fogytam 24kg-ot(79-ről 55-re, 168cm-hez), de izmosodtam is.

Sok jó dolgot mondtak előttem, én csak annyival egészíteném ki, hogy nekem nagyon sokat segített a cronometer.com nevű oldal, ahol fel lehet vinni, hogy mit ettél aznap, és mutatja, hogy hány kalória, milyen tápanyagokat tartalmazott, miből van hiány, stb.

Amikor láttam, hogy mit tesz az értékekkel pl. egy desszert, és hogy milyen sok mozgás kell, hogy azt az egy nyamvadt sütit lesportoljam, akkor kétszer is meggondoltam, hogy félrekajáljak-e.

Szóval ilyen pszichológiai hatása van.

Reggeli szenyák helyett zabkására és gabonapehelyre váltottam. A pékségeket nagy ívben kerülöm, tízórai korpovit keksz, pufi, sajt szokott lenni. Ebédnél a bundázott vagy túl zsíros húsokat kerülöm, fehérhúsokat eszek általában, köretnél pedig teljesen elhagytam a krumpli/rizs féléket, helyette mindig saláta köret van. Vacsoránál együtt eszünk a családdal, és még ha olyan kaja is van, akkor is magamnak másképp csinálom, hogy beleférjen a kalória keretbe. Pl. krumplipüré helyett karfiolpüré. Tojásos tészta helyett durum tészta. Úgyis én főzök, nem gond, hogy többfélét kell készítenem. :)

Nasi valamennyi maradt, de már koránt sem annyi, mint régen. Pl. nem eszek meg egy egész zacskó sós perecet, hanem csak egy fél marékkal ehetek, csokiból egy kocka a limit stb.

Ami a legjobb, hogy nem is nehéz betartani ezt az étkezést, mellette nem éhezek, és mégis lement már majdnem 6 kiló. Ami tök jó, mert amúgy -8 volt a cél, már majdnem ott vagyok.