KALÓRIAvsSZÉNHIDRÁT Kinek van igaza? Melyik a mérvadó? Melyik a célravezető?

ch +fehérje számolás és jó minőségű zsírok ,ez jön együtt a tojással,hússal,kevés lenmagolajat vagy hasonlót még be lehet vinni esetleg . Annak amit itt sokan csinálnak (sajnos) ,hogy megadnak maguknak ,vagy kiszámolják franc se tudja egy kalóriakeretet,aminek a 80%át cukorral töltik ki ,mert úgyis belefér a keretbe,igaz fehérjére meg zöldségre már nem jut semmi értelme .

Természetesen minőségi éhezéssel is lehet fogyni ,csak kérdés egészséges-e,meddig tartható ,és jobban fogod-e érezni magad bármivel .

Azt tapasztaltam, hogy ha kalóriaszámlálás mellett a ch-t is nézem könnyebben megy a fogyás. 110 a max ch és úgy a legjobb.

Fogytam annak idején sokat az update rendszerrel, ami a ch szabályozáson alapul.

Ez most már kevésnek bizonyult, amihez valószínűleg a koromnak is köze van.

De a kcal számolás+ ch csökkentés a nyerő páros. Tehát nem vs, hanem + :)

Mindennek az alapja egyértelműen a kalória deficit.

Ezt legbiztosabban értelemszerűen számolással lehet elérni.

Hiába nézed csak a ch-t, ha mellette töménytelen mennyiségű zsírt eszel pl. Ha ez átlépi a kalóriakeretet hízni fogsz ilyen egyszerű.

Azt meg mindenki döntse el maga,hogy a szénhidrátot mennyire szabályozza.

Az én példám. Mikor elkezdtem az életmódváltást, 100 g szénhidráttal kezdtem. ( ezt kb 2 hónapig tartottam mert annyira szarul éreztem magam) aztán szépen lassan elkezdtem emelni a ch-t a fehérje ellenében és a fogyásom nem ami 100 g ch-nál is volt talán még jobban is megindult. Napi 160 g/nap ch-nál álltam meg és vígan fogytam vele. Összesen 16 kg-ot.( azt azért hozzáteszem,hogy edzettem rendesen)

Ma már csak tartom a súlyom és körülbelül napi 170-180 g ch-t eszek.

28N

168 cm/58 kg

ja és azt elfelejtettem,hogy az egészben a legviccesebb,hogy állítólag én fehérje típus vagyok :D

Utolsó voltam.

Régi kérdés de vàlaszolok, hàtha valakinek hasznos info lesz.

Èn a szénhidràtszàmolàsra ( figyelésre ) szavazok.

3 hónap alatt

1400-1500 kalóriàval

orvos javasolta160g szénhidràttal

heti 5x 50 perc tornàval

semmit nem fogytam, se súlyban se centikben

1,5 hónap alatt

1800-2000 közti kalóriàval

99g alatti szénhidràttal

heti 3x 50 perc tornàval

5,5 kg mínusz.

Engem a tapasztalataim győztek meg.