Mennyi idő alatt adhatok le kb 8 kilót?

Szia a sajàt tapasztalatom alapján egy hónap max.-3kg ,mert különben visszajön egész hamar :( egy nap ötször egyél (mindig kicsit es sokszor )én a fehérjediétát javasolom csirke tojás...stb és feltétlenül sportolj valamit mert anélkül nehezebb olyat válassz amit szeretsz csinálni es èlvezed (akár az is jó ,hogy futkosol a ház körül ha az tetszik ,de semmiképp ne kezdj el koplalni ,mert magadnak ártassz (tudom mert en is egy hónapig voltam korhazban emiatt folyamatosságra törekedj es ne egyel édességet :)

16/l

Én a futást tudom javasolni, kezdő futó vagyok, 2017 felétől úgy futok hogy heti 1-2 alkalom de volt amikor hónapok maradtak ki mert lusta voltam hozzá. Étkezésemre nem figyeltem és így is 15 kiló ment le, jó én 85 kg voltam.

A zsírégetés általában 30 perc után indul be (nem gyilkos tempóban 5-6 km). Ha a futás mellett döntesz akkor amit tudok javasolni:

-előtte melegíts be 5-10 percen át

-ha szükséged van akkor sétálj közben, ne hajtsd ki magad az elején, majd 30-35 perc körül ráérsz beindulni.

-Ne fuss naponta, 2-3 naponta elég, és naponta nem is egészséges, ínszalag gyulladáshoz vezethet ha naponta futsz (tapasztalat, 3-4 hét kényszerpihenő).

-a végén mindenféleképpen nyújts! 10-15 percen át

-és legvégül a hidratálás, igyál előtte, és utána, hosszabb távokon vigyél magaddal fél literes üvegben vizet, 1-2 korty jót tesz közben

Étkezéssel kapcsolatban sok mindent nem tudok javasolni mert én nem nagyon figyeltem oda... :D Szerintem enni annyit egyél hogy ne fájjon a hasad se attól mert keveset ettél se attól mert sokat, vagyis annyit amennyi jól esik. Ha valami kérdésed van írhatsz privátban is, megpróbálok segíteni ha tudok! ;)

Sok sikert és Boldog Új Évet! :D

15/f