Hogyan fogyókúráztok?

Kor, nem, mostani suly, magassag?

Szerintem kezd azzal hogy tobb gyumolcsot es zoldseget eszel. Igyal sok vizet (napi 2-2,5 litert) ne cukros uditoket, mint pl cola, fanta, gyumolcslevek stb...

Csokkentsd a feher kenyer+peksutik mennyiseget, helyette egyel inkabb teljes kiorlesu kenyeret.

Krumpli helyett rizst egyel,vvagy zoldsegkoretet. Husok kozul csirkehust es pulykahust egyel leginkabb.

Chipszek, csokik kizarva. Helyettuk nasizz mandulat, mogyorot, diot (ha szereted).

Vacsira ne egyel sokat, es foleg ne nehez etelt. Lehetoleg 6 elott/korul egyel, ne kesobb.

Leirok egy napi etkezest:

Reggeli: teljeskiorlesu kenyer, zoldsegek, feherje. Esetleg ha szereted a zabpelyhet akkor azt is ehetsz.

Delelott: gyumolcsok, tejtermek

Ebed: ami van, ha van lehetoseged magadnak fozni akkor hus/hal+zoldsegkoret.

Delutan:aszalt gyumolcs (mertekkel), diofelek esetleg gyumolcs vagy tejtermek

Vacsi: tejtermek, zoldseg, tk kenyer

De ez csak egy alap. Egyel mindenfelet, de mertekkel. Sok sikert!

Szia.

A jó fogyás/formásodás titka a kalóriaszámlálás+sport.

Annyi a lényeg, hogy maradj kcal deficitben, azaz kevesebb kcal vigyél be, mint amennyit elhasználsz. Pl ha Neked most 2100kcal az alap kcal igényed, akkor mondjum lecsökkented 1600/napra akkor fogyni fogsz.

Bármit ehetsz, csak mértékkel. Persze jobb, ha minél egészségesebb, tápanyagdúsabb ételeket fogyasztasz, de nem kell semmit se megvonni magadtól, mert az semmi jóhoz nem vezet.

Segítségedre lehet a kaloriabazis.hu és a kaloriaguru.hu oldalak.

jó ez eléggé nagy klisé lett szerintem, de nekem az egészséges étkezés vált be. Kevés cukor és liszt, sok zöldség,gyümölcs, víz.

A reggeleket 0,5 l vízzel kezdem, utána reggelizek. Gondolom rengeteget hallottad már azt h "a reggeli fontos,mert..."kezdetű szövegeket. Ha éhes vagyok két étkezés között akkor magokat és gyümölcsöket eszek. Sok húst nem eszek (azért, mert nem nagyon szeretem, nem a diéta miatt), de ha eszem, akkor halat, csirkét stb.és köretnek mindig zöldséget. De ha nem akarsz húst enni akkor nagyon finom ételeket lehet csinálni zöldségből is. A tejes dolgokat nem nagyon eszek/iszok, mert laktózos vagyok. És este 7 után nem eszek. Ez igazából lehet, hogy csak egy rögeszme, de csinálom. Ja és ha megéhezem akkor előtte iszok 1-2 korty vizet, mert nekem az volt a bajom, hogy összekevertem a szomjúságot az éhséggel.

Nagyjából , nekem ez az étkezésem és nekem bevált, bár ez lehet, hogy típus függő.

#2 vok

En nem fogyoztam, mert iszonyat vekony alkatom van, de van egy ismerosom, tole hallottam a tippeket☺