Makro beállítás most hogyan?

100g fehérje körül jó lesz, de picit fölötte se rossz, laktat és szálkásítasz, vigyázol az izmaidra, nem bízol semmit a véletlenre, max. felesleges lesz (tömegeléskor tuti felesleges annyi az emberek legtöbbjének, kérdezd meg a testépítésben, egyszerűen a kísérletek alapján 1,6 g/feleslegmentes ttkg fölött nem hasznosul).

Zsír legyen minimum 30-40 gramm, a fennmaradó kalóriakeretet pedig oszd el ízlés szerint. Valamicske tuti kell a szénhidrátra, zöldség, miegymás s ha elég sok marad, akkor neked bizonyára azt nem jó csak a zsírra tenni, hiszen nem szoktad meg, bár van olyan is, aki hirtelen vált. Akkor egyél valami jóféle összetett szénhidrátot.

Nem lehet megmondani, neked mi a jobb. Nem ugyanaz jó mindenkinek. Én 30 g ch-val érezném magam a legjobban s talán fogyni is tudnék, de te bizonyára rosszul lennél így. Én viszont a fentiektől lennék rosszul. S van, akinek mindegy, csak kalória legyen s megfelelő tápanyagbevitel.

A hobby testépítők sem mind zsírszegényen szálkásítanak (sőt, a profik sem).