Anyum karácsonykor meglephetem a fogyással?

Minden tiszteletem a tiéd. Az izületeidre vigyázz azért, ha esetleg elkezdenek fájni a térded, akkor izületkímélő mozgásformák re válts át (úszás, biciklizés).

Sok sikert, kitartást!

hát 100+ kgból még gyorsan pörögnek lefele a kilók, ha tényleg normálisan számolod a kalóriákat, és nem csak kb besaccolod az ételeket, hogy 'jqajj ez a fél kiló somlói nem lehet több 200 kcalnál', akkor igen fogyhatsz 15-25 kg-t.

Szerintem az L-carnitine fölösleges, a konkrét márkát/üdítőt amit leírtál nem ismerem, de nézd meg az összetevőit, az ilyen 'sportitalokat' gyakran agyoncukrozzák, így inkább hátrányodra lesz, mint előnyödre.

A 2 óra mozgás szerintem egy napra sok, hamar elfogod veszíteni a motivációd így kezdőként, inkább építsd fel fokozatosan. Heti hányszor tervezel mozogni?

Étrendről még írhatnál egy mintanapot pl, hogy miket tervezel enni.

Na látod pont erről van szó, fogalmad sincs, hogy mennyit is eszel valójában.

1 tányér kukoricapehely tejjel nem 800 kcal, hacsak nem hatalmas tányérból eszed, és több mint 100 g kukoricapelyhet betolsz egyszerre..

450 g kefir pedig semmiképpen sem 460 kcal...

kefir 56kcal/100 g általában így = 252 kcal

A zab is nagyon olcsó amúgy és reggelinek sokkal jobb lenne mint a kukoricapehely - laktatóbb is

Koplalni azért nem kell. A fentiek alapján esélyes, hogy igen túlzott deficit jönne össze, egy 50 kilós lánynak még talán OK ennyit enni ennyi mozgás mellett, ha fogyni akar, de neked?! Amúgyis jobb, ha többel kezdesz, legyen miből csökkenteni.

Rendesebb ételeket kellene enned, nem kell ahhoz rengeteg pénz, pár tojást vagy valamit azért beiktathatnál.

A karnitin helyett inkább rendes étrended legyen, fontosabb.

Azt ne is firtassuk tovább hogy magamért csináljam mert az nem megy."

Szerintem azonban éppen erröl kellene beszélnünk. Miért Neked kell egy évben többször (=gyakran, újra és újra) állást változtatnod a szekáló kollégák miatt? Miért menekülsz mindig? Még mindig nem látod, ilyen emberek mindenhol vannak. Bárhová mész. Vagy magad elöl futsz el? A kérdés az, hogy miért nem teszel ez ellen valamit? Legalább annyit, hogy annak a kollégának, aki szekál, négyszemközt megkérdezed, hogy miért csinálja ezt? És ha még bátorságod lesz hozzá, azt is megmondod, hogy ez bántó, amit csinál. Tudod, a mobbingozó emberek egy része nincs tisztában azzal, hogy a poénjaikkal-szurkálódásaikkal megbántják a másik embert. Vannak, akiknek azért jár a szájuk, hogy magukat és a környezetüket szórakoztassák. Afféle mókamesterek. Hibát legkönnyebb a másikban találni. Túl sovány, túl kövér, túl alacsony, túl magas, O-lábú, X-lábú, kis fenekü, nagy seggü... stb. Soroljam még? Érted, miröl van szó? Állj ki magadért! Állj ki a kövérségedért! Fogadd el magadat úgy, ahogy vagy: a plusz kilókkal együtt. Tudom, nincsen önbizalmad. Meg is értelek. Én is ilyen voltam 33 kiló plusszal. A fordulópont akkor következett be, amikor a párom azt mondta, hogy úgy nézek ki, mint a kelt tészta. Na, ezen mélyen megsértödtem, nagyon rosszul esett. De igaza volt. Én is kövérnek tartottam magamat, de nem "annyira". Ez a mondat beadta az utolsó löketet. Egy jó edzéstervvel a kezemben elkezdtem a súlyzós edzéseket, és másnaponként elliptikus tréneren 1 órát nyomtam. 1 nap pihenönap volt a héten. Csalónapot nem tartottam, igyekeztem a következöképpen enni: 5-ször naponta, nem a kalóriákat számolgattam, hanem az ételek fehérje-, szénhidrát- és zsír tartalmát, gramban mérve. Mára már majdnem úgy nézek ki, mint egy fitneszmodel: nem hatvankodásként említem meg, hanem ezzel azt szeretném mondani, hogy ha nekem sikerült, akkor neked is sikerülni fog! Én javasolnám Neked, hogy kezdjél el súlyzókkal edzeni. Amint belejössz, szeretni fogod. A súlyzós edzésekben az a jó, hogy nemcsak az izmok nönek vele, hanem az önbizalom is. Minden egyes további kilóval ellenállóbb leszel, keményebb és szívósabb. A súlyzós edzések meghozzák a gyümölcsét 💪, javulni fog a testtartásod is, büszkén, férfiasan fogsz állni az életben - tele önbizalommal. Egy mágikus érzés: hirtelen kitárul a világ a megannyi lehetöségével. Letisztul majd minden: tudni fogod, hogy melyik úton menj tovább. Egészen másképp fognak hozzád közeledni az emberek. Egy kigyúrt férfit nem fog senki sem szekálni, majd meglátod. A nöi nem gyöngyszemei pedig sorban fognak állni az ajtód elött. Egy rossz hírem azonban van: kefírrel, zöld almával és virsli ketchuppal eltávolodsz a fogyási célodtól. A jelenlegi étrended nem megfelelö. Túl kevés fehérje, túl kevés szénhidrát, túl zsíros és túl cukros. Tudom, írtál az anyagiakról, ez érthetö is. Talán érdemes lenne még fizetésnap elött megtervezni a következö hónapra élelmiszerre kiadható pénzkeretet. Világos, hogy annyi pénzt tudsz erre a célra kiadni, ami a rendelkezésedre áll. De kevés pénzböl is le lehet fogyni.

Én két dologban tudok segíteni, ha igényled.

1. Gyakorlatban bevált, használható, érthetö, rövid írásokat arról, amit fogyókúra elött feltétlenül tudnod kell (étkezés, étrend, sport, motiváció, zsír elégetése, izom(tömeg) növelése, stb.).

2. A másik: elküldhetem Neked minden edzéstervemet, amik segítségével 33 kg-ot leadtam. Ha igényed van rá, írjál privit. Egyenlöre elküldöm privin a fogyókúrával kapcsolatos írásokat, de erre csak holnap délelött lesz rá idöm.