Kocogással fogyott le valaki?

szerintem, naponta van egy ilyen kérdés...és igen a válasz...

[link]

Kellemes ma délutáni futást ;)

Nem!

Maximum veszített a testsúlyából.

Ez nem egyenlő a zsírleadással.

[link]

Persze, hogy nem mond hülyeséget, mi is ezt tanultuk az iskolában (szakedző vagyok).

Nekem ezek tények.

Ha egy edzetlen kezdő elkezd futni, akkor az neki nem alacsony intenzítású edzésnek számít, mivel nem sportolt előtte. Ha mérne pulzust, bizony 160 fölött lenne, ami az aerob/anaerob zóna határa.

A régi hiedelmek szerint az alacsony intenzítású (extenzív)aerob edzés éget zsírt (kb. 130 pulzustartomány)

Erre mondjuk mi, hogy nem igaz.

Mert -jól figyeljetek, edzés KÖZBEN semmilyen aktivitás nem éget zsírt!

Az izommunka energiafedezetét mindíg a szénhidrát adja, egészen addig, amig teljesen el nem fogy. Utána beáll a ketózis, amiben nem lehet intenzív mozgást végezni.

Látatok már maraton futót az utolsó métereken, tántorogva, ólomsúlyú lábakkal acél felé vánszorogni?

Na ő zsírsavakból nyert energiát.

Ezt megelőzendő esznek pl. szőlőcukrot kis adagokban a hosszútávú sportolók. Ketózisban nem lehet rendesen edzeni.

A szénhidrátraktárak pedig nem ürülnek egykönnyen.

Először is az izmok átlagembernél 3-400 gramm glikogént tárolnak, a máj is több százat (egyénenként nagyon eltérő)

Ehhez hozzájön a vérben található cukor (a vér is tulajdonképpen tápanyagraktár)

Ez alsó hangon is 1000 gramm glükóz, ami -nyilván mindenki tudja ,4000 Kcal energiát képes szolgáltatni.

Aki ennyit el tud égetni egyhuzamban, az vagy maratoni futó, vagy hazudik.

Aki pedig futással fogy (veszít a súlyából) az ,-mint a cikkből is kiderül, részben izomszövetet és ezzel szénhidrátraktárat (és ezzel megkötött vizet) veszít, és esetleg némi zsírt az elején. Az izom maximális megtartása nélkül az anyagcsere lassulni fog, a fogyás megáll és beindul a zsírraktározás.

Az izomtónus eltűnik, a test puha, alaktalan, megereszkedett kinézetű lesz.

Gondolom ezt senki sem akarja.

Az izomtömeget viszont csak úgy lehet megtartani v. növelni, ha azt határterhelésen dolgoztatjuk. A szervezet csak akkor épít/tart fenn izmot, ha szükség van rá.

Fenntartása rendkívül energiaigényes. Ha nem használjuk,leépíti.

Bizonyos izomtömeg felett az izomzat fenntartása több kalóriát igényel, mint maga a mozgás, amivel edzzük.

U.i:

Erre szoktam mondani, ha valaki aerob edzéssel próbál fogyni, hogy én (104 kg. szálkás izomzat) alvás közben több kalóriát égetek, mint te most az edzés közben.

És ez nem túlzás!

De könyörgöm, akkor miért adnak ki annyi aerobik kazettát, mért van aerobik óra???? Schobert Norbi, Béres Szandi, Katus Attila...stb??? HEEEE??? És miért fogynak tőle egy csomóan és nemond már, hogy zsírból nem veszítenek, mert amikor egy 80kg-s csak lefogy pl 55-re, az igenis jól néz ki és nem lóg a bőre- biz'Isten van ilyen BARÁTNŐM- FESZES a BŐRE!!!

Vagy könyörgöm linkelj már be nekem egy képet olyan emberről, aki fut már évek óta és plötye, nincs izma és tunya!!!! Kérem a képet!!!

Még 1 kérdésem lenne: az aerobik oktató csajok miért izmosak?

Tehát mégegyszer: edzőtermi futógépen futok, és attól reméltem nagy formálódást. Persze utána még vagy 1 órát eltöltök különböző gépeknél: külső-belső comb, hasizom, fenék izom, karizom. De mert ezeket tényleg izmosítani szeretném. De a futástól remélem a messiásos alakváltozást.