141 cm-el és 45 kilóval kövér vagyok? Ha igen hogy fogyhatok? 12/L

Függ attól, hogy hogy oszlik el, milyen izmos vagy. Ha nem vagy izmos akkor van rajtad felesleg, ez alkat- és csontozatfüggően lehet 3 akár 8 kg is. Kép alapján pontosabban meglehetne mondani (arcot kitakarva) esetleg lemérhetnéd a csipőd, derekad, feneked, egy combod.

Olvasgass a neten utána miből, milyen arányban kell enni. Nem mondom, hogy kevesebbet egyél- hisz fejlődő szervezet vagy- de válogasd meg mit eszel. Egyél húsokhoz zöldség, gyümölcs köretet, próbáld kiiktatni a lisztet, kevesebb só, cukor. Napi ötször, lehetőleg különböző gyümölcs és zöldség. Ezek mind hasznodra válnak. Sok víz, minimum 2 liter, de inkább több. Üdítők, és nassik leszűkítése. Víz helyett, limonádé (cukor nélkül) és tea, főleg zöld (maximum mézzel). Emellett természetesen sportolj, ami jól esik. A biciklizés szerintem az egyik, hanem a legszórakoztatóbb sport és még sok kalóriát is lehet vele égetni egyszerűen. A kényes területekre kereshetsz valami tornát a YouTube-on, ezekkel többnyire izmosabb is leszel. Ne várd gyorsan a változást (az első hetekben a mérleg csak a víz miatt fog kevesebbet mutatni), de több hónapnyi kitartó munka meg fogja hozni a gyümölcsét. Sok sikert kívánok!

Jöhet a kép

úgyis nőni fogsz még , fölöslegese ezen aggódnod.. CSak sportolj és nem lesz baj..