Mikor lehet futni?

70 alatt vállalnám be és akkor is csak földúton, jó cipőben, ízületvédő mellett, max. kocogva.

Addig tempós gyaloglás.

Én a helyedben gyalogolnék tempósabb sétákat csinálnék, de eleinte csak 2-3 km-ert mennék folyamatosan, és lehetőleg ne terheld túl magad. Ha érzed hogy fáradnak a lábaid, befeszülnek akkor pihenj mindenképp, mert ha nagy lendülettel belevágsz és csinálod csinálod nagyon ráfogsz faragni. Javaslom a kerékpározást, javaslom a saját testsúlyos edzéseket bemelegítésként meg ugye eleinte inkább végezz nyújtó gyakorlatokat nagyon ne is foglalkozz a gyaloglással sem. Napi 30-40 perc nyújtó torna legyen meg, egyrészt ezzel is fogyni fogsz minimálisan, de nem is erre jó hanem arra hogy megmozgasd magad hogy a tested hozzászokjon az aktív mozgáshoz. A futást, de inkább kocogást azt akkor kezdd el ha már leadtál 10 kilót és érzed hogy a tempós séta nem terhel le. Lényeg hogy a pulzusod kell felnyomnod erről találsz táblázatot az interneten. Persze ezt ne most kezdd el mert akár rosszul is lehetsz tőle, majd pár hónap múlva már ezzel is foglalkozhatsz. Meg javaslom az úszást.

Egyébként heti 4-5 napnál többet ne mozogj, pihenni is kell.

Szerintem ugy kezdd el a testmozgast, hogy eloszor setalsz, kb. 400-700metert, majd mindig egyre tobbet, es amikor ugy erzed hogy birsz kocogni, akkor probald meg, illetve ha erosodni szeretnel, a netrol is lehet, illetve ha csalas nelkul szeretned, akkor menj szemelyi edzohoz:)

Sok sikert!