Hogyan fogyjak le 3 hét alatt?

Természetesen nem 20 kg-ot akarok leadni 3 hét alatt,hanem egy 5-6 kg jó lenne,de ha csak 3-4 az sem baj.+ hét múlva lesz az osztálykirándulás,és fürödni is fogunk,addig szeretnék fogyni,és jobb formában lenni.A fenekemről és a combomról szeretnék fogyni,úgyhogy NE vastagodjon,hanem VÉKONYODJON!Persze,tudom hogy helyi fogyás nincs.MIt ajánlotok,mit mozogjak,hogyan csináljam?

16L