Lehet úgy fogyni, hogy normális ételeket (zöldségből készült főzelékek, levesek, gyümölcsöket) eszek? Főzelékekkel, levesekkel lehet fogyni? Na meg naponta kb 6km futok+2naponta 30percet gyúrok.

1000-1300 elég kevés. Az 1300 az alsó határ, ha extrém kicsi nő vagy - mint mondjuk én. Kb. ennyivel fogytam, nem túl gyorsan és nem koplalva.

És igen, csak normális ételekkel érdemes fogyni, a leves meg a főzelék jó opció lehet, nyilván megfelelően elkészítve, megfelelő összetétellel.

ha naponta 10 km futna, főzelékek helyett kevés zsírban pároltzöldségeket, plussz tejtojás túró, húst fogyasztana, akkor az izomtömeg nem fogyna, lassubb üteműfogyás lépne fel de tartósabb változás állna be. elég lenne 8 havonta 10 kg-ot fogyasztani. Az izmok kevesebb glikogént raktároznának, hamarabb fog a szervezete zsírt bontaani futás közben. nefelejtsen két étkezés között hhosszabb időt kivárni. étvágytalnak azért érzi magát mert zsírbontáskor ketonok, aldehidek képződnek csak ugy mint alkohol fogyasztáskor, ami érzéstelenít (nem fájdlom csillapítás) viszont hosszútávon roncsolja a hasznyál mirigy inzulintermelő sejtjeit és cukorbetegséghez vezet.

ezért minden képpen érdemes ugy mond normál kaját enni, kérdés kinek mi a normál, kevés zsiradékkal (1-2 knál zsír! nem olaj, max oliva) belefér egy napban 3 szelet kenyér plussz napi főtt étel 2x egy egy tányérral.

télen viszont jól betakarózva aludjon hidegebb 10 fokkal helységbe, garantáltan leviszi a zsírt persze a napi tízkilóméter mozgás mellett (az izom a súlycsökkenés fügvényében természetesen térfogatában változik, de ezzel az ön szívének terhelése csökken)