Vélemény? Hogy csináljam?

Elvileg akkor 1500-at kellene enned minimum, a kalóriabázis fórumán is kb. mindenki ezt fogja mondani...

Mondjuk nekem fura, hogy éhezésnek fogja fel a test a picike deficitet mozgásszegény esetben, de nem nagyon érdekel, mivel én magam sem tudnék keveset enni, nehéz is úgy mindent bevinni... De a teljesen ismeretlen alapanyagcserémmel (ugyebár ez nem számítható, hónapokig mozgás nélkül kéne annyit ennem, hogy minimálisan fogyjak, hogy rájöjjek, aktuálisan mennyi) nem foglalkozom. A szervezetem jól működik és szól, ha szerinte rosszul bánok vele. Sajna sok embernek túl jól megy magára erőszakolni akár a legkeményebb koplalást is.

Mozogni úgyis kell, úgyhogy szerintem mozogj eleget ahhoz, hogy 1500 kcal mellett rendesen fogyj, persze nagy tempót ne várj, hacsak nem vagy elég aktív (ami végülis megoldható).

A koplalás a lehető legrosszabb módszer a fogyásra. Nyugodtan ehetsz 1500 kcal-t, csak arra kell figyelni, hogy egészséges ételekből álljon ez össze, ne pedig cukrokból, zsírokból.

Egyél sovány sülthúsokat (csirkemell a legjobb, magas a fehérjetartalma is), köretnek rizst és párolt zöldséget, tojást, teljes kiőrlésű kenyereket, sovány túró vagy natúr joghurt gyümölcsökkel, esetleg kevés mézzel, zabkása, light felvágottak és sajtok, olajos magvak is nagyon egészségesek, de mértékkel! Mindenképp kerüld a tésztát(durum vagy rizstészta jöhet), az édességeket, szószokat, cukros üdítőket, gyorskajákat, zsíros ételeket. És igyál sok-sok vizet, legalább 2 litert egy nap, mert méregtelenít, tisztít, hidratál, serkenti az emésztést stb.

Az edzéshez pedig annyit, hogy amíg fogyásban vagy, csakis kardiózz (futás, ellipszis, bicikli), izmosító gyakorlatokat ilyenkor még felesleges végezni. Először add le a felesleges zsírt, utána jöhet az izmosítás, formásodás! :)

A fent leírt étrendet követik nagyrészt a testépítők is (ott már nyilván a plusz protein és hús hússal is megy), és gyakorlatilag mindenki, aki egészségesen akar élni. A koplalásnak tényleg semmi érteme, mert tápanyagokra, vitaminokra, rostokra, fehérjére stb nagyon is szüksége van a szervezetednek! Én 157 cm vagyok és 48 kg, heti 4x járok edzőterembe, úgyhogy remélem hasznosnak találtad a tanácsaimat :)