1 hónap alatt intenzív sportolással mennyi felesleget tudnék leadni?

Sziasztok! Így a vizsgaidőszak vége felé rájöttem hogy igen jó lenne leadni pár kg felesleget... Tavaly nyáron sokat sportoltam (úszás, futás, plusz konditerembe jártam), akkor olyan 86 kg-mal egész pofásan néztem ki a mostanihoz képest (188 cm magas vagyok).

Október környékén azonban leálltam ezekkel részben a tanulás, részben a lustaságom miatt, és mára 12 kilóval nehezebb vagyok... Az izmaimon is látszik hogy összementek, de jól láthatóan el is híztam.

Az lenne a kérdésem, hogy ezt a körülbelül 10-12 kg felesleget lehetséges lenne leadni 3-4 hét alatt, amit sporttal egybekötött diétával szeretnék elérni?

Tudnátok ajánlani bármiféle diétát erre a célra?

Könnyen hízok és fogyok, de nem szeretném gajra vágni a szervezetemet se...

A válaszokat előre is köszönöm!

21/F