Ha napi kb 1300 kcal-t eszek/iszok meg akkor mennyit kell naponta edzenem ahhoz hogy 4 hónap alatt 15kg-ot fogyjak?

165cm 60kg-san fogyóztam 1400al.

Neked 1500-600 kell, ha tornázol. Ha nem, akkor 1400körül.

nagyon kevés a bevitt kalória, és ugyebár az sem mindegy, hogy az az 1500 / aminek 1900 nak kéne lenni egyébként/ miből áll, hány étkezéssel viszed be, mennyit iszol és mennyit alszol, ez mind mind befolyásolja, nem a súly számít hanem a testzsír% - ami nem egyenesen arányos a súlyvesztéssel,

szerinted melyik néz ki jobban? 5 kg csak zsírból fogyás, vagy 7 kg fogyás amiből 4 kg izom 3 kg zsír? melyiknél lesz rajtad jobban lötyögő bőr? melyiknél lesz jobb a sportteljesíményed?

ha nem születtél vékony alkatúnak, nem leszel vékony, ezt felejtsd el, viszont akkor is nézhetsz ki jól, sőt!, de ne akarj gebe és vékony lenni, csökkentsd a testzsí%-od, ez a lényeg!

"Ha nem egészséges akkor ok elhiszem de már nagyon zavar a súlyfelesleg.." erre pedig hadd reagáljak, nem arról van szó, hogy nem egészséges, hanem ha már túl kevés kalóriát viszel be, akkor a tested még jobban zsít fog tárolni, mert azt az ingert kapja, hogy nincs kaja, saját tapasztalatból is mondom.

mi kell tehát?

heti min. 3 súlyzós kemény edzés, igen ha csaj vagy akkor is!

heti min 7 óra aerob, vagy kardió edzés, itt a naponta 1 óra jobb mint a heti 4*1,5 + 1 óra,

diéta, neked kb 150 g összetett szénhidrát, semmi cukor, liszt, asztali só!

semmi feldolgozott,

semmi mű kaja, ha csalsz, magadad csapod be / ráadásul egy két kiló víz is feljöhet rád egy sima sajtburgertől is, mert hát az csak egy kis sajtburger/

- napi 3-4 liter víz

napi 8 óra min. alvás

kevés stressz

fehérje min 150 g

minimális zsírbevitel,

sok rost, zöldség,

a szénhidrátokat reggel, edzés előtt és edzés után kell bevinni a többi étkezés ferhérje és zöldség kell legyen