Megfogadtam hogy lefogyok. Két hónap alatt húsz kilót. Lehetséges? Mennyit kell ehhez futnom naponta?

Nem vagy elég kövér ahhoz, hogy ez egészségesen realisztikus legyen.

Nem tudom, egyáltalán van-e ilyesmire esély (nem hiszem) egy nagyon, nagyon jó állóképességű (vagy mi kell a brutális deficit mellett kemény edzéshez) s elszánt embernek...

De miért nem jó heti 1 kiló (ami sokaknak reális. nekem a fél sem, de hát ez van. s ha NAGYON akarnám, tudnék annyit edzeni)? Ha annyira zavar a felesleg, miért hagytad, hogy összejöjjön?

"két hónap alatt 20 kilót"

Nem mindegy, mennyit? Diétázz, sportolj. Nem kell korlátokat felállítani! És ha csak 10 kg megy le?

legyen félév ink nyárra bőven sikerülhet..

kezd félórával + mellette súlyzózz fél -1 órát

de az anyagcserét felgyorsíratja a sport aminek a hatására nőhet az energiafelhasználás.

1600-2000 kcalt mondanék neked fogyáshoz , és ink kocogást kezdetnek.

Ne nézd ennyire fekete fehérnek a világot. Amit te akarsz elérni az esztelenség, és amint befejezed az önsanyargatást a dupláját hízod vissza.

Nézzük tehát. 35 éves férfi, 175 magas. 80kg körül lenne az ideális, hogy azért ki is nézz valahogy. Először tudnod kellene, mennyi energiára van szükséged naponta. Ha ülőmunkát végzel, kb 2400 kcal. Könnyű fizikai munkánál 3100, nehéznél pedig 3900 kb. Szóval az életmódodnak megfelelő mennyiséget MINDENKÉPP vidd be, különben tök mindegy, hogy egy szem almát eszel egész nap, vagy egy fél disznót, ugyanúgy el fogja raktározni a szervezeted.

Heti 0,5-,1,5kg fogyás a normális, a kezelhető.

Ha megvan, melyik életmódot folytatod, igazából bármit ehetsz, csak figyelj oda, hogy ne nagyon lépd túl a keretet. Ajánlom a kaloriabazis.hu-t. Segít :) Persze, ha nem eszel fehér kenyeret, cukros üdítőket vízre, édességet gyümölcsre cserélsz, máris előnyben vagy.

No és akkor jön a sport. Én nem nagyon ajánlanám kezdetben a futást, hiszen 100kg-nál nincs túl jó hatással az izületekre. Kerékpározz, ússz, sétálj nagyokat tempósan, vagy hegynek felfele, mindegy, csak lihegj, emelje a pulzusodat 120 körülire. És ne 10-15 percet mozogj, hanem mondjuk egy órát. Heti 3-4 alkalommal. Érdemes beiktatni heti 1 (ráéréstől függően)-2 alkalommal infraszaunázást. kiizzadod a méreganyagokat, jótékony hatása csomó más területen is segít (stressz, alvási problémák). Fontos, hogy amikor nem kerékpározol/úszol/sétálsz vagy futsz, azokon a napokon végezz erősítő edzést. Így nem fog lógni a bőröd, ráadásul sokkal jobban fogsz kinézni :)

Fogyitabikat meg ezeket felejtsd el, nem azoktól fogysz, hanem attól, amit mellette végzel.

Én is most állok neki egy kb olyan életmódnak, amit leírtam, ha érdekel vagy szívesen mesélnél/hallgatnál tapasztalatokat, írj nyugodtan.

20N