Beválna ez a módszer vagy elmehetek ezzel a fenébe? 15/L

Szerintem maradj az eddigi étrendednél, csak sokkal többet kezdj mozogni és kevesebbet aludj!

Például minden reggel fuss félórát, és 10-11 nél előbb ne feküdj le aludni, de délután 5 óra után SEMMIT ne egyél, max másfeles laktózmentes tejet ihatsz ha nagyon nem birod.

A fürdőruhádat meg vedd fel nyugodtan, én is szeretem ha van husi a puncin :P és a vzizisport is elég jól égeti a kalóriákat.

Az étkezést hagyd békén mert a többlet mozgás miatt magától is csökkenni fog az étvágyad, amíg fent van a vérnyomásod, és izzanak az izmaid, addig az emésztőrendszered passzívba kapcsol, és inkább inni akarsz majd mint enni.

Kalóriadeficit kell, ezen belül s az egészséges kereteken belül oldd meg, ahogy neked jó. A mozgás igen hasznos, főleg, hogy nincs sok felesleged, de persze egyébként is kell, de az étrend a döntő.

Az édesség nem probléma, bár nekem is hajlamos elrontani a keretet, de én anélkül is sokat eszem. Ha nem csak úgy eszel édességet, hanem ha éhes vagy és jófélét, akkor beleférhet. Vagy legyem olyan étrended, amin kibírod nélküle. Én a sajátomon kibírnám, de jólesik, így ha belefér, akkor miért ne?

A bezabálás nem jó. Kivéve, ha azt nevezed annak, hogy alaposan jóllaksz, az hasznos lehet.

A felülés nem jó a gerincnek, végezz inkább hasprést, de ne hidd, hogy ez bármit jelent kalóriában... Nagyon enyhén izmosodhatsz tőle kalóriadeficitben, ha kezdő vagy. Hogy honnan fogysz, az genetika.

Nyilván aludj eleget, egyrészt fontos, másrészt az be is kavarhat a fogyásba egyeseknél, a kevés pihenés sok gondot okozhat... Én fáradtan sokkal éhesebb is vagyok, bár álmos zombiként nem, de az nem is élet. A mozgás kinél csökkenti az éhséget, kinél fokozza, mindenesetre kell :)

Hogy mikor eszel, az irreleváns, persze sokunknak segít a deficitben, ha csökkenti az evési ablakot. De ha nem eszel este, pedig a testednek kell, az elronthatja az alvást, esetleg éjféli zabálásokat okozhat, ez változó.

Mivel az édesség nem létszükséglet, le lehet róla mondani. Ha kibírod, hogy két hétig nem eszed, el fog múlni az az örökös motoszkálás a fejedben, hogy "úgy ennék valami édességet".

Nem jó, ha időnként betömsz magadba egy csomó csokit meg müzlit, amit addig leadtál, vissza is szeded vele. A következő napokban a kalóriadeficit csak arra elég, hogy szinten tartsd a súlyodat.

Ennél az is jobb, ha a csokit beiktatod az étkezésedbe, és beleszámolod a napi kalóriába. Egy-egy csík étkezési csoki tízóraira belefér egy kiegyensúlyozott diétába. Ráadásul így kisebb az esélye, hogy rád jön az öt perc, bezabálsz csokiból, aztán aznap már eszel mindent, mert "elrontottad a diétádat".

A kaján múlik a legkevesebb hiába pontozzátok le, és mivel az agy a legnagyobb szénhidrátfogyasztó így az ébrenlét és a kevés alvás a másik fele, ha ezt megfejeled aktív mozgással leég rólad minden!

Pusztán be kell tartanod az étkezési időpontokat reggel 9 dél délután 5 és ennyi, annyit eszel amennyitől el nem hányod magad, azután pedig csak ihatsz másnapig.

A legtöbb kövér azért kövér mert a 24 órából 16 ot eszik.

# 7

Amatőrségeket írsz.

Álj át 5 óra alvásra, sokkal hatásosabb.