Gerincferdüléssel hasizomerősítés?!

Kardio mozgás kell. Futás, helyben ugrálás, szökdécselések, kick-box.

Egyébként meg ha hiteles, megbízható választ akarsz, akkor érdemes gyógytornászt kérdezni, pláne olyat, aki látja, látta a gerincferdülésed mértékét, állapotát.

Nekem is gerincferdülésem van, (nem olyan,mint a tiéd) gyógytornaórákra járok, és ott ugye mindenki más miatt van ott, így vegyes feladatokat csinálunk, és tudok egy-kettőt, ami szerintem nem megerőltető a gerincre.. De nem vagyok profi, így ezek csak tippek.

1. Letérdelsz, úgy, hogy nem ülsz rá a lábadra, és hátradőlsz valamennyire, és tartod magad. Tartod először fél percig, aztán egy percig, aztán ahogy bírod. Persze ne 5 percekig tartsd:D Csak mindig ilyen 1 perceket, utána pihi. Ezt amúgy nyújtott lábbal is csinálhatod, ha a lábfejed beakasztod valahova.

2. Mi zsámolyon, bordásfalnál szoktuk a következőt: ráfekszel (hasra) a zsámolyra(vagyis valamit keresel), úgy, hogy a csípőd még rajta legyen, a hasad már ne, és a lábadat hátul beakasztod valahova, vagy megtámasztod. Aztán ugyanaz, mint az előzőnél, felemelkedsz a földről, megtartod magad fél percig-egy percig, aztán pihensz.

3. Lefekszel a hátadra, nyújtva felemeled a lábaid, de ne úgy, hogy az égbe meredjenek, hanem a 90° és a talaj közé (először közelebb a 90°-hoz). Aztán szétnyitod, összezárod, szétnyitod, összezárod, stb. Aztán lejjebb viszed a lábad, és ott is szétnyit, összezár, aztán feljebb, megint lejjebb, stb. Úgy, hogy közben megpróbálod nem letenni. Ez is a hasad erősíti.

Előző vagyok.

Kifelejtettem az első 2 feladatból, hogy közben tedd tarkóra a kezed!