Mínusz 7 kg május végéig?

drasztikus fogyókúra, és rengeteg mozgás.

Ha bármit bármit, ne feledd, mert én most egy nagyon nehéz diétát, és edzéstervet írok neked:

Nos:

kaja terén: csak saláták, zöldségek, gyümölcsök, színhúsok (nem párizsi, meg tepertő) hanem csirkemell, sertés szűzpecsenye, tehát a lehető legkevesebb zsírtartalmú husik. Ha számolod a kalóriákat akkor vidd le olyan 1200 kcal/nap ra, az úgy ok lesz.

De én ennek nemigazán vagyok a híve.

sokszor kajálj keveset, (min. napi 4-5 ször), próbálj minnél kevesebb szénhidrátot enni, ugyanakkor figyelj a megfelelő mértékű vitamin, és rostbevitelre (szervezeted jelzi ha kéne neki vmi, csak tudd értelmezni a jeleket)

barna kenyerek, stb stb. Puffasztott sz*rokat NE vegyél!

Mozgás:

futás, bicikli, aerob edzések, kardió edzések Legjobb kombinálva, de az is ok ha egyre ráálsz.

Minden nap mozogni felesleges, elég minden másnap KB... (tehát heti (7 napos hétre gondolok, nincs hesszelés 7 végén!) 4 alkalom.

Min. mozgási idő 1 óra. Próbáld fokozatosan, még ha kevés az idős is. (tehát nem futol egyszerre le 8 km-rt utánna meg 1 hétig meg se tudsz mozdulni, hacsaknem már edzett vagy valamelyest)

KITARTÁS KITARTÁS KITARTÁS!

NEM ÍRIGYELLEK, KEMÉNY LESZ!

Az önsanyargatást felejtsd el hogy eddig meg addig nem kajálsz, csak iszol. NE NE NE!!!!!!!!!

Még azt nem írtam hogy piálni ne piálj!!

SEMENNYIT! 1 felest vagy sort se!

Fél napi energiaszükségleted van benne....

NO alkohol tehát, meg cukros üdítők.

beszállok ;)

én minimum 5 kg-ot szeretnék fogyni!

Halihó! Csatlakozhatok én is?

68/176 14/L

Annak a 8 kg-nak kéne eltűnnie.