Hogyan lehet csokkenteni a zsirbevitelt?

Miért akarod csökkenteni? Ha szereted és bírod a zsírt, inkább a szénhidrátot csökkentsd.

Amúgy ismerős a probléma, a zsírral én is könnyen elszállok ekkora mértékben s én már nem tudom a szénhidrátot csökkenteni. Ilyenkor kell jobban tervezni vagy többet mozogni.

Miket eszel? Miket szeretsz? Azt írod, már megtetted, amit tudtál, akkor tőlünk mit vársz?

Ha én akarok zsírt csökkenteni, akkor mondjuk tojásfehérjére fókuszálok, nem rántottára (ha egész tojást eszem, ami zsíros, ahhoz eleve igyekszem nem tenni még zsírt). Abba is kell némi zsír, hogy igazán finom legyen, de annak bele kell férnie, a zsír egyébként is esszenciális tápanyag.

Nem feltétlenül ízmentes egy zsírszegény étel sem, én olyan finom zöldségételeket készítek minimális zsírral... Persze ez ízlés dolga is, én szeretem a zöldségeket. Nyilván kell enni mást is, hisz a zöldség kevés kalóriát és általában kevés fehérjét ad...etc.

Bár ha nem megy máshogy, azért meg lehet lenni a táplálkozás magasfokú élvezete nélkül is, bár ez az irány nekem sem szimpatikus, masszív hedonistaként. De nem is panaszkodom, ha évekig nem fogyok. Én tehetek róla, ha nem mozgok eleget, nem? De bizony.

1gramm szénhidrát 4kcal

1gramm zsír 9kcal

1gramm fehérje 4kcal..

A fehérjét ne bántsd ha legalább a 1.5gramm *testtömeg vagy legalább a céltömeg * 1,5gramm megvan.

Amásik kettőt úgy tologatod ahogy akarod a lényeg, hogy zsírból meglegyen a kb 300 EPA és DHA naponta

Kb 2gramm kalolaj.

2# a zsír nem esszenciális tápanyag... pusztán vannak esszenciális zsírok...

De a telített zsírok nem azok... hogy a transzzsírokról ne is beszéljünk...