Mennyi a test feherje szukseglete? 1 gramm vagy 2 gramm kilonkent? Ha nekem 132 kg a sulyom es 2 grammot kene megenni dietaban, akkor 264 gramm feherjet kene megennem?

Az ízmaidnak, kötőszövetedek, bőtödnek stb van szüksége fehérjére.. a gsírodnak nincs...tehát neked mint daginak nem kella testsúlyoddal számolni...

Azt javaslom, nézd meg milyen magas vagy, vonj ki belőle 100-at... na így megkapod azt, ha totál kigyúrt atursl testépítő lennél ennyi kg lennél... ebből saccold meg, hány kg lehet a jelenlegi szálkás testsúlyod... ha abszolút kezdő testépítő vagy,szerintem nyugodtan számolhatsz 70-80 közti súllyal...

Ahogy már írták, nettó testtömegre is bőven jó a 2 gramm, de már 1,5 se rossz.

Van egy csomó fehérjeforrás, olyan is, amiben jóformán csak az van, szénhidrátos és zsíros is. Én tojásból könnyedén beviszem a valahol 50 kg alatt levő zsírmentes testtömegemhez a fehérjét... De növényi napokon is megoldom. Aki eszik sovány húst vagy sovány túrót, annak ennél még sokkal "egyszerűbb" (nekem is egyszerű, csak szálkásításkor a fehérje s kapcsolt részei mellé alig fér valami. persze ezen több mozgással lehet segíteni s voltaképpen én is ehetek tojásfehérjét).