Hogyan fogyhatnék le? 19/L

Nagyon le szeretnek fogyni es állandóva tenni a súlyom mert unom ezt a +/-10 kg ingadozásokat. Jelenleg 172 cm vagyok es 84 kg. Szeretnek olyan 60-62 kg lenni. Igazság szerint egészségesnek mondható a taplalkozasom, nem iszok szénsavas, cukros üdítőket, teljes kiőrlésű dolgokat eszem es édességet csak havonta vagy 2 havonta (nem vagyok édes szájú). Es 1 ev kihagyás utan (műtét miatt, ekkor hiztam meg) most fogok elkezdeni edzeni ujra de meg nem tudom hogyan kezdjek neki mert egy ev utan nagyon nehezen megy peldaul a futás pedig előtte maratonra készültem es minden vágyam hogy légzsák a maratont :( segítsetek...