170cm vagyok lany es 90kg . Egy ideje barátom van és azt mondja neki tetszem. De engem nagyon zavar mikor bulizok vagy akár sétálok. Leszeretnek fogyni mit javasaltok?

Ezernyi kérdés volt már fogyásról: olvasd őket vissza.

Nem értem, hogy jön ide, hogy van barátod.

Mitől híztál?

Nassolsz? Ne nassolj.

Sokat, nagy adagokat eszel? Egyél kisebb adagokat.

Stb.

Szóval tudni kéne, hogy mitől lettél ilyen. És azon kéne változtatni.

Egyél rendszeresen, kisebb adagokat, változatosan, mindenfélét. Kezdj el mozogni. Én mondjuk nem a futással kezdeném. Inkább kerékpár.

Futni ne fuss, ilyen nagy súlyfelesleg megterhelő lenne az izületeid számára (21-es BMI felett nem ajánlott a futás). Inkább sétálj, ússz, biciklizz, görkorizz. Egyél kevesebb zsíros ételt, kerüld a zsíros húsokat, sajtokat, tejet. A nasik helyett egyél gyümölcsöt, zöldségetstb.

Az egyébként oké, hogy a barátodat nem zavarja a súlyfeleslged, de attól még ez nagyon egészségtelen.

Mozogj, válts egy jó étrendre (hogy zsírosra vagy szénhidrátosra, azt én igazán nem tudhatom, kinek ez, kinek az jó) s egyél kalóriadeficitben, mert anélkül nem megy. Kb. ennyi.

Ja, az étkezések időzítése, száma és mérete legyen olyan, ami neked megfelel. Van, aki éhezik sok kis étkezésnél - vagy túleszi magát így, míg 1-2-3 nagyobb étkezéssel remekül jóllakik és fogy s még energiája is több lesz. Ezeket persze az étrend is erősen befolyásolja. Van, aki nem érzékeny rá, ehet így is, úgy is, csak az összkalória s a megfelelő tápanyagbevitel legyen jó. De van, akinek ég és föld, hogy 2 vagy 5 étkezés, kevés vagy sok ch...