Hogyan fogyjak combról, és formáljak?

Nagyon combrahízós vagyok. Alapvetően a kövértől nagyon messze vagyok (57kg 165cm-hez), de a combjaim aránytalanul vastagok a törzsemhez képest. Sokáig nem mozogtam, eü. okokból gyorsan, hirtelen meghíztam gyerekkoromban, ami azóta is meglátszik.

Milyen mozgással tudnék igazán, látványosan formálni a combomon és a fenekemen? Valamint kicsit fogyasztani is belőle, amennyire a genetika engedi...

És ehhez milyen ételek azok, amiket kerüljek? Valamiféle diétát követnék, de egyelőre tanácstalan vagyok ezt illetően. Imádom a zöldségköreteket, nem vagyok túl válogatós (talán a főzelékek azok, amik távol állnak tőlem), csak sajnos nagyon nassolós - amit próbálok szintén letenni.