1 hónap alatt ezzel mennyit fogyhatok? (suli mellett csak így tudok)

3db virslit 3paradicsommal nyugodtan ehetsz+jól mlndja azt előttem lévő, vacsira húst/halat/túrót

Szendvics tk kenyérből áll?

Gratulálok! Így olyan mértékben lelassítod az anyagcseréd, hogy hízás lesz a vége. Az este 6 után nem eszek típusú dolgokkal olyan mértékben tönkreteszed a gyomrodat, hogy később gondok lesznek belőle.

Mindenképpen ajánlom a kalóriabázis.hu oldalt. Itt be tudod írni, hogy mit eszel egy nap és kb mennyit.

Egy konyhai kismérleg ami grammot mér, az is deális lenne jelen esetben. Hagyd el a finomított szénhidrátokat ( se péksüti, se búzalisztet tartalmazó ételek), ne egyél cukortartalmú ételeket. Próbálj meg sovány húsokat enni

Reggelidet kihagytad, vagy ha nem eszel akkor az óriási hiba.

Reggelinek mindenképpen válassz rost és egészséges szénhidrátokat tartalmazó alapanyagokat. Pl 30 g zabpehely, egy marék bogyós gyümölcsökkel, vagy egy negyed almával ( banánt inkább hanyagoljuk, mert magas a szénhidrát és gyümölcscukor tartalma. ( zabpelyhet kiméred mérlegen) Lehet még egy variáció reggelire: 1 szelet rozskenyér ( lezacskózva találod meg a boltokban, és nagyon tömör sötétbarna színű. A többi, frissen sütött kenyér mind búzalisztet tartalmaz) , a rozskenyér mellé 2-3 szelet csirkemellsonka , zöldségek: pl uborka paradicsom.

Tízóraira mehet szendvics ebből a tömör rozskenyérből, max 2 szelet, tegyél bele csirkemellsonkát, 1 db tojást, zöldségeket. A rozskenyér helyet ehetsz akár puffasztott rizst 2 szeletet csirkemellsonkával, zöldségekkel.

Ebédnél próbálj meg arra törekedni, hogyha soványabb húsokat kaptok abból enni inkább a köretből meg kevesebbet. Főzeléknél meg a negyedét és inkább vigyél magaddal otthonról több puffasztott rizst meg amiket leírtam a tízórainál.

Uzsonnára mehet rántotta ( kókuszolajon, vagy olíván), vagy simán 2 db főtt tojás, zöldségekkel, esetleg abonettel ( 2-3 darab). Ha esetleg megoldható akkor párolt, vagy szintén olíván sütött natúr csirke salátával zöldségekkel, esetleg 2-3 evőkanál mennyiségű barnarizzsel. A virslit felejtsd el !! Tele van cukorral.

Vacsorára a gyümölcs szintén nagy hiba ! A szervezetünk este már kevésbé emészti meg,inkább a nap első felére időzítsd. A vacsorád az alvás előtt kb 1,5-2 órával legyen. Muszáj, hogy legyen a szervezetnek elég energia még éjszaka is, hogy ne kezdjen el még több zsírt raktározni. Ilyenkor inkább válassz sovány húst ( hal, csirke, pulyka) salátával, zöldségekkel ( Estére már szénhidrátokat hanyagoljuk. )

Szóval összefoglalva:

Sovány húsok ( csirke, pulyka, hal). Egészséges szénhidrátok ( barnarizs, rozsfélék, puffasztott rizs, abonett, teljes kiőrlésű gabonák). Sok zöldség, leginkább a zöld színűek. Sütéshez kókusz, olíva. Kb 2-3 liter folyadék ( víz, zöldtea). A cukros vizeket, üdítőket, gyümölcsleveket kerüld!

Próbáld meg a kalóriabázis oldalára beírni, hogy miből mennyit ettél.

Ne a kalóriákat számold, hanem a szénhidrát és fehérje bevitelt!

Az is nagyon fontos, hogy az alapanyagcsere alá ne menj kalóriában. Itt egy oldal amin kiszámolhatod :

[link]

Ez az az érték ami a szervezeted fennmaradásához, túléléshez kell. Ha ez alá mész, akkor a tested bepánikol és zsírt kezd el raktározni.

Az egészséges fogyás titka 70 %ban a diéta, 30 % mozgás. Mivel suliba jársz, így gondolom heti 2-3 alkalommal van tesiórátok is. Ez a mozgás kezdetnek jó is, mellette ha van időd akkor napi fél órás gyors gyaloglás esetleg futás.

Sok sikert ! :)