Tudnátok ajánlani valami hatásos/tartós diétát?

Sziasztok.Segítséget szeretnék kérni..már régóta problémáim vannak a súlyommal. 13 éves lehettem amikor már a szüleim is rám szóltak, hogy ne egyek annyit. Onnantól kezdve próbáltam egy kicsit jobban odafigyelni, nem enni hat után ez így ment 2 évig..alig történt változás.Aztán tavaly ezt meguntam és elkezdtem hánytatni magam ..50 kiló alá mentem, de aztán sikerült abba hagyni.. miután leálltam persze rögtön felszaladtak a kilók. Egy fél éve már odafigyelek mit eszem kerülöm az édességet, a zsíros ételeket, a sok szénhidrátot mégse tudom leadni azt az 5 kilót amit szeretnék.. heti 4x futottam 9-10 kilométert, de mivel nem volt hozzászokva a lábam így eléggé megviselte és most pihentetnem kell..így felszedtem még plussz 2 kilót.. 168 cm vagyok és 60 kg... tudtok valami olyan módszert ajánlani ami tartós és tudnék vele legalább 5 kilót fogyni? A válaszokat előre is köszönöm!