15 éves vagyok a bal és a jobb oldalakat meg a lábamat azt hogy tudom edzeni hogy lemenjen róla a felesleg?

nincs helyi zsírégetés. ha fogysz akkor mindenhonnan nem csak a lábadról és az oldaladról.

kardió edzés a legjobb plusz diéta.

Nincs helyi zsírégetés. Sajnos nem tudod megmondani a testednek, hogy te most hogyan, honnan, mennyit akarsz fogyni. Hiába edzel egy adott területe, attól még nem onnan fog lemenni a zsír, legalábbis nem csak onnan.

Az edzés önmagában különben sem elég, helyes étkezés nélkül szinte nulla az egész. De gondolom ezt tudod.

Kardióz sokat, fuss, bicikliz, és heti háromszor erősíts az adott területekre, hogy fezesebbek lehessenek. Ha tudsz járj konditerembe, de ha inkább otthon edzenél tudom ajánlani a "blogilates" csatornát a youtubeon. Ott kategorizálva találhatsz edzéseket, az egyes izomcsoportokhoz. Rengeteg van és a legtöbb elég kemény.