3 honap alatt leszeretnek fogyni hasrol, combrol es popsit javitani. Mit kene tennem? Mi lenne a legalkalmasabb edzes? Es miket enni ( nem akarok a kajaval szarakodni szoval pls egyszeru es gyors eteleket)?

Súlyzós edzés mindenképp.

Ez relatív, hogy mi a gyors és egyszerű. Sült húsok, zöldség, jó minőségű szénhidrát.

Én kb. 20-30p alatt elkészítem az egész napos kajámat. Szerintem ennyi a minimum, amit bele kell fektetni.

Ez nem így működik ahogy te elgondoltad. Hasból meg combból sokat és szeretnél ráadásul jó popsit. Ilyen nem létezik ahogy helyi fogyás sem. Mindenhonnan fogyni fogsz azt hogy honnan mennyit a genetikád fogja eldönteni. Nagyon kezdőknél van egy rövid szakasz amikor zsírt tudnak veszíteni és közben izmosodni de ez tiszavirág életű.

Amikor fogysz hasból és combból akkor a popsid is laposabb lessz. Nincs mese ez van. Heti 3 teljes testes súlyzós edzés, szálkásító étrend (Google) pihenés és víz bőven 3 liter edzés után 20g 70-80%-os tejsavófehérje + 20g CH.