Az étrendemen szeretnék változtatni. Mit hogyan készítetek el? Mit szoktatok enni?

Szia! Mivel én is időhiányban szenvedek,csak olyat főzök ami melett nem kell ott állni,illetve hamar kész .

Ha fogyni szeretnél mindenképp kell időt fordítani az ételre,de elég este ,és másnapra megvan a kajád.

Reggelire én rántottát eszek,szalonnával,és sok zöldséggel. Legalább 3 tojást egyél meg . Zöldségek közül szezonálisakat veszek,vagy mirelitet .

Ebédre /vacsira is jó : sütőzacskóba rakom a húst,vagy belsőségeket is lehet ha szereted ,csirkeszárny,csirkecomb,karaj,sertéscomb .. Mellé édesburgonyát,brokkolit,karfiolt,répát,hagymát szoktam sütni de akármit lehet vagy friss zöldségekkel is eheted.

Ha főzelék,akkor a saját anyagával sűrítheted liszt helyett . Chilisbab is jó kaja,ha nem vagy rosszul a babtól . Serpenyőben sült zöldségek ,főtt tojás,sült hal (tengeri halfilé a lidliben sokszor akciós ,800/kiló.

Jó kaja még a banán,narancs,mandarin,ezek most még olcsóbbak .

zöldségfasírtot is szoktam ,tonhalsalit ,húslevest .

Én gabonákat és tejet nem fogyasztok,helyette zöldséget eszem köretként mindig. De abból sokat . Ha este van több időd,egyél akkor többet,legyen akkor a nagy étkezésed,teljesen jó az is . Húst én sem eszek minden nap ,a tojás egy jó alternatíva ,egyébként is jó kaja .

Magvakat,aszalt gyümit is lehet,de csak kiegészítésképp. Arra figyelj,hogyha elhagyod a kenyeret és a rizst ,akkor zsírosabban kell étkezni .

tészta helyett jó alternatíva (számomra) : cukkiniből vagy céklából hosszú csíkokat húzok ,erre rakom a szószt :) ,apropó a cékla is jó és olcsó .

jaj kihagytam,reggelizni én utálok,ezért ha a tojás sem megy le gyümölcsturmixot csinálok ,2 banán,2 alma,mirelit bogyós gyümik,kiwi .. a banán elég combos ,ezért ha te többet igényelsz reggelente abból rakjál többet . Ez simán lecsúszik,de van benne energia .

Palacsinta :2 kisebb tojás+egy banán összetörve villával+ édesítőszer . Meglepő,de nagyon finom,nincs tojásos íze . Erre szórhatsz magot,keserűcsoki+ kókuszolajból lehet rá csokiszószt,vagy gyümölcsöt .

Szia! Szerintem jók, amiket az előző leírt, de én nem javasolnám az esti bekajálást. Lefekvés előtt 3-4 órával ha eszel, az még oké, de akkor már semmiképp ne szénhidrátosat. Sali, csirkemell, hal, zöldség, gyümölcs legyen. A gyümölcs többsége, mint pl a banán, nagyon sok szénhidrátot tartalmaz, ezért azt inkább akkor edd, amikor még sok órád van, nagyon kell koncentrálni. Este kerüld a banánt!

Igyál nagyon sok folyadékot, 3 liter mehet. Ennek nagyja legyen víz, de napközben lehet mézzel ízesített tea (mert a szénhidrát ugyebár az agynak kell, segít a koncentrálásban) :)

Ha reggel van időd rá, éhgyomorra igyál meg 0.5-1 l vizet. Ez nagyon jól beindítja az anyagcserét, akár 30%-kal gyorsítja! Után várj fél-1 órát, hogy kiürüljön a gyomrodból és utána ehetsz. Én úgy csinálom, hogy addig feltöltözöm, intézem a reggeli dolgaim.

Sok sikert és kitartást! :))

2,5 liter jól hangzik, ráadásul az ételeidben is van víz... Van, aki napi olykor több liter vizet visz be az ételekkel s ilyen napjain alig iszik, nincs rá szüksége.

Én is a sajtot akartam ajánlani a salátákba, jó, ha azt bírod :) Amúgy fehérje is mehet közé, sült tojásfehérje, húsféle, pár órát kibírnak ezek is. Némi öntet, tartalmasabb zöldségek, akár főtt formában (kevés lencse pl.)...

A legtöbb ötletem igen zsíros, így nehéz :D De ha szükséged van energiára, vihetsz édesebb gyümölcsöket is pluszban, nincs azzal sem gond.

A főzelékek önmagával sűrítése nekem meg se fordul a fejemben, mivel akkor brutálisan kalóriaszegény lenne az ételem, minek dolgozok vele, ha fél fogamra se elég egy fél lábossal (mivel én szénhidrátszegény zöldségeket használok)? :D Bár nem azzal lakom jól, de mégis. Plusz az ízének is kell a rántás s főleg a zsír. Nos, én darált szezámot pirítok zsiradékban, az a rántásom és igen finom. De akinek bejön az önmagával sűrítés vagy kis keményítő (az étrendjének megfelelően, a paleóban pl. tápiókakeményítő használható, ez gluténmentes és az inzulint sem dobja meg nagyon - nem mintha egyetlen kanál liszt a világ végét hozná el, de oly könnyű pótolni minden szempontból jobbal, akkor miért ne? OK, picit drágább, de biztos meghat, hogy 8 forint a liszt az ételben 2 helyett), az használja azt.