Mit egyek napközben, hogy kevesebb legyen a szénhidrát, de ne legyek folyton éhes?

Sült hús,baconbe tekert máj,saláta,banán,főtt tojás,édesburgonya ,házi májkrém zöldségekkel (pl pritaminpaprikára szoktam én rákenni). A rántotta és a tükörtojás nem valami jó hidegen,de otthon reggelire mehet,jofajta kolbásszal,baconnal,sok zöldséggel .

Kevés olajos mag,vagy aszalt gyümölcs (tényleg csak kiegészítésképp) . Én ezeket szoktam elcsomagolni .általában csinálok egy naaaagy salátástálnyi salit ( mikor milyet),ez elég még estére és másnap reggelre is ,pl tonhallal vagy hússal .

A tojás zöldséggel eléggé laktató. Sok formában ehető hidegen is, még ha egyes esetekben (szerintem mindig) jobb is melegen. Némi olajos magot pakolnék vészhelyzetre, ha mégis éhes maradnék.

Gondolom, azért bőven akarsz szénhidrátot enni (az én keretem 30-40 gramm, annál már vigyázni kell pl. a gyümölcsökkel és a gabonákkal, de akár beleférhetnek ;) de leginkább a zöldségekkel kell vigyáznom. ha ehhez nincs kedvem, akkor fölémegyek a keretnek :) kellenek zöldségesebb napok is ;)), úgyhogy ehetsz akár zabkását is s a zabos tojáslepényt is finomnak találom még én is (alapból nem szeretem a zabízt). A zsemle elég tömény szénhidrát, egy térfogatos zabkása azért más. Ugyanez igaz a nedvesebb fajta főtt rizsre is, ha az neked megfelelő étel, persze kis mennyiségben a hús vagy tojás mellé...

A kalóriatöbblet hizlal. Hormonálisan persze jobb, ha nem dobod meg a vércukorszintedet, de a kalóriaegyenleg az aduász. Fogytam kevés és sokkal több szénhidráttal is, nálam a fogyást tekintve tökmindegy, csak ugyanannyit egyek ugyanolyan aktivitás mellett. Persze van, akinél bekavar a szénhidrát, de olyan is, aki kevés szénhidráttal nem működik vagy nem fogy vagy túlságosan fogy... Meg kell találni a hozzánk passzoló mennyiséget.1