Szerintetek mit tegyek? (hosszú)

Pár éve én is ilyen számokkal rendelkeztem, 20 kiló még könnyebben lement, onnantól nehezedett be a dolog, pedig hol van még a vége... De lehet, hogy te izmosabb vagy.

Nos, van könyv rengeteg, s mindenkinek mást, sokszor gyökeresen mást jelen az egészséges táplálkozás... Ráadásul nem is mindenkinek felel meg ugyanaz az étrend.

Bonyolult nem kell. Épp hogy az egyik legjobb arány egyszerű, normális ételeket enni, pl. valami fehérje zöldségekkel (hús, tojás, sajt, kinek mi tetszik). Aki szénhidrátosabban akar enni, annak inkább valami lassú felszívódású szénhidrát célszerű, de van, aki gyors ch-n szeret élni és könnyen fogy vele, ráadásul edzés után úgyis direkt az a jó neki... Úgyhogy nem egyszerű ez az egész, de ha a cukros mindenféléket, a ki tudja, mit tartalmazó rágcsákat és egyéb igencsak feldolgozott és glutén/laktóz/szója/ízfokozó..etc. tartalmú dolgokat kihagyod vagy minimalizálod, az is szép lépés legalább az egészség felé, a fogyáshoz inkább kalóriadeficit kell. Az élvezetes, jóllakott, egészséges fogyás már nehezebb.

Életmódváltás, mozgás, kitartás. Szolid kalóriadeficit. Ezeket ajánlom.

nagyon jó a sárga kapszla, de tartsd észben hogy testépítőknek íródott, Anita Bean : Modern Sporttáplálkozás, itt vannak receptek is, illetve még a builder gasztro youtube csatornát ajánlom erősen!

Ha pedig komolyabban szeretnél, akkor youtube-on keresd Héder Évi előadását!