13 vagyok 64Kg szeretnék lefogyni és izmos leni hogy kéne enem és mit és hogyan izmosotsam magam hogy ne álljak meg a növekedésben?

Szia!

Ha van kedvenc műsorod, akkor előtte nyújts (mármint a TV előtt) és közbe nézd és nem nagyon fogsz hamar elfáradni! Vagy helybenfutás...

Előző vagyok!

Reggelire egyél amenyit szeretnél!

Ebédre egy közepes adagot!

Vacsorára ne egyél semmit vagy ha nagyon nem bírod ki, akkor egy almát!

Inni mindig sokat igyál!

A növekedéssel nem lesz bajod, ha változatosan táplálkozol:

- szénhidrát (kenyér, tészta, krumpli, sütemény, stb.)

- zsír (állati zsír és növényi olaj)

- fehérjék (húsok, krumpli, szója)

- nyomelemek, ásványi anyagok

- vitaminok

- víz

Ha emellett rendszeres aktív testmozgást végzel, le is fogysz majd, és izmos leszel. A lényeg, hogy tedd a hétköznapjaid részévé. Először minden kezdet nehéz, de később egyre jobb leszel, és könnyebben veszed majd az akadályokat.