Tudnátok segíteni életmódváltással kapcsolatban?

Nézd, többféle egészséges életmód van. Van olyan a táplálkozásoddal, körülményeiddel kapcsolatban, amin tuti nem fogsz változtatni? Illetve írhatsz a jelen étrendedről és hogy mely pontja nem szimpatikus még Neked sem... A legegyszerűbb olyan életmódra váltani, ami nem az eddigi életed gyökeres ellentéte, bár nyilván vannak, akik 180 fokos fordulatot tettek, de az azért durva. S van, akinek a hirtelen váltás fekszik, más inkább fokozatosan csinálja. Nem jó, ha mindenfélét kizársz és hirtelen azt se tudod, mit tudnál enni (nekem ez volt, mondjuk nem bántam meg, nekem így kellett csinálnom, de kicsit nehéz volt az elején. azért nem éheztem, de rengeteg időt töltöttem a konyhában).

Hasonló felesleggel kezdtem, mint Te, csak alacsonyabban, nekem az életmódváltás jött be, egy elég se volt a teljes fogyáshoz, de most jobban is érzem magam, mint régebben, nemcsak a fogyásban segített :)

Mozognod nyilván erősen ajánlott, fogyástól függetlenül. Még a Te nem annyira hatalmas feleslegednél sem erőltetném a futást és az ugrálást, de annyira nem vagy kövér, hogy nagyon kímélned kéne magad :) Nem tudom, van-e valami kedvenc mozgásformád (az enyém mindig is a túrázás volt :)), zsírégetésre az aerob a legjobb, a fontos izomcsoportok megmozgatása pedig tudatosítja a testedben, hogy szükséged van rájuk, ne bontsa le őket fogyáskor. Persze emellé megfelelő fehérjebevitel is kell s nem túl extrém kalóriadeficit.

Szia

Minden azon múlik, hogy mennyit mozogsz és mit eszel. Meg lehet próbálkozni kalóriaszámolással vagy a józan ész határain belül megtalálni az egyensúlyt, hogy miből mennyit mikor. ;)

Az általad megadott adatok alapján a napi kalóriaszükségleted 1759 kcal. 1759 kcal szükséges ahhoz, hogy szimplán életben maradj, és akkor még semmit sem mozogtál. Ahhoz, hogy ne koplalj először érdemes lenne 300-400 kcal-val kevesebbet enned, vagyis olyan 1400-1500 kcal között. Ha jól megválogatod az ételeket, akkor nem fogsz éhen maradni. :) Az interneten rengeteg minta étrendet találhatsz, de a legjobb barátaid legyenek a fehérje források, zöldségek, gyümölcsök.

A kóláról és mindenféle cukros löttyról mindenképp szokj le. Bár csak 15 éves vagy, azért megemlítem; semmi alkohol. Az alkohol igazi kalória bomba. Magáról a cukorról és a fehér lisztről is. Válts teljes kiőrlésű kenyérre és azt is csak mértékkel, a cukrot mézzel tudod helyettesíteni. A tejből, tejfölből, túróból használj alacsonyabb zsírtartalmút.

A citrom nagyon fontos, próbálj rászokni a citromos vízre (cukor nélkül). A fahéj és natúr joghurt is a diétázók csodaszere, csak úgy, mint a cayenne bors (chili).

A legjobb husi a csirkemell, pulykamell, száraz halak. Kerüld a vörös húst.

Használj olívaolajat, ez is egy csodaszer. :)

Szia!

Fehér liszt, cukor kizárva!

Rozskenyér inkább (max. 1-2 kis szelet naponta).

Én mindent zabpehelyből csinálok (pizza, keksz, torta, palacsinta stb)

Sok fehérjét egyél (csirkemell, túró, naturjoghurt, tojás stb). Zöldség is elengedhetetlen.

Nagyon jó receptek vannak a neten, nekem a cukkinis csirkemell a kedvencem :).

Krumplit kerüldd inkább. Köretnek saláta, barnarizs, bulgur (auchanban a legolcsóbb ) ;)

Tornázzál naponta. Én az Insanity T25-öt ajánlom. 3 kategóriában vannak gyakorlatok (nehézség szerint).

Olvassál utána (le lehet tölteni a tornákat+az órarendet is).

Sok sikert ! :)