Mi a megfelelö szénhidrát fogyasztás egy nap? (lent bövebben :D)

Közel 0 és párszáz, egyes aktívabb egyedeknél sokszáz gramm közt megfelelő... Ez az a makrotápanyag, aminél a legnagyobb a mozgástér (illetve a zsír is ilyesmi, csak annál nem nulla a kötelező minimum).

Természetesen nem mindegy, milyen szénhidrátról van szó.

Ember- és étrendfüggő, mi a sok.

Az elsővel egyetértek egyébként. Nagy vonalakban erről a CH kérdésről kb ez a válaszom. Ez egy átlagos mennyiség ami mindenkinél más lehet.

Testsúly kilogramm x 2g CH 1.5-2g fehérje és 0.5-1g zsír

Vannak ugye a lassú felszívódású CH-k és a gyorsan felszívódó CH-k. Lassú pl a zabpehely gyors pl a szőlőcukor. De így van ez a fehérjékkel is a tejsavó gyorsan a kazein lassan szívódik fel.

A zab mehet reggel pl. A szőlőcukor az pedig edzés után tejsavófehérjével mondjuk mert ilyenkor van szüksége a legjobban a szervezetnek a gyorsan felszívódó CH-ra és fehérjére. Este kevés CH és lassan felszívódó fehérje pl túró. De mehet hús zöldség és kevés CH ami lassan szívódik fel a hús meg a zöldség még egy gyorsan felszívódó CH felszívódását is belassítja. Este a legrosszabb amit tehetsz ha pl bevágsz egy jó nagy tortát :D

Pl vagy 70 kiló akkor a napi CH beviteled 140g ezt elosztod 5 részre az 28g de persze nem kell ennyire pontosan :D a lényeg hogy főként olyan kajákat egyél egész nap aminek a glikémiás indexe alacsony szóval ez azt jelenti hogy nem dobja meg hirtelen a vércukorszinted. Csak edzés után mehet közvetlen a gyors CH fehérjével. Remélem valamennyire érthető volt :)

csáó

Első voltam.

No igen, edzéskor azért hasznos a ch. Tipikusan utána is szokás bevinni, de az kihagyható, előtte viszont célszerű egy adag, úgyis elhasználja az ember. De ehhez nem értek, csak olvastam róla ketogén fórumon.

Más étrendekben pedig eleve fontosabb a ch.

A "sokat" ugy ertik, hogy kiszamolod mennyi a napi CH-szuksegleted, es annak a nagyobb reszet eszed meg reggel.

Szerintem ha nem sportolsz mint az allat, akkor nagyon le kell csokkenteni a ch-bevitelt.

Hát, elhiszem. Nem vagyunk egyformák, kinek mi jön be. Nekem ez, Neked az. Nyilván két orvos nem fogja ugyanazt mondani, de en bizom az enyémben s ponotosan latom, hogy 1éve kezdtem a diétát, 3 hónap alatt elhagytam a gyógyszert, csak a diétát csinálom s teljesen jók a hormonjaim no meg a súlyomat is tartom. Pedig elég csúnya eredményekkel kezdtem.

Nem akarlak ,,megtéríteni": mindenki azt az étrendet csinálja, ami Neki bejön.

Persze, kérdező is ki tudja tapasztalni, hogy Neki mi a jó. Nem azt mondtam, hogy mindenképp egyen úgy, mint én, csupán a saját étrendem alapjait mondtam el.