Szerintetek hány kilónak nézek ki?
170 cm vagyok. A nyáron olyan 3-5kg-ot fogytam, étrendet változtattam és többet mozogtam, de ahogy elkezdődött a suli, összekuszálódott az étkezésem és annyi vizet sem iszok. Heti kétszer járok fociedzésre 1,5 órás plusz otthon szoktam kardiozni. Hogyan tudnák még fogyni, és mit csináljak az étrendemmel [link]
a szénhidrátot kell csökkentened és nagyjából így felosztani a napi kajálást-
1.fehérje,zöldség
2.fehérje ,zöldség,ch
3.fehérje,zöldség,ch
4.fehérje zöldség,ch
5.fehérje,zöldség.
a fehérje a hús és a tojás.
a zöldség pl brokkoli,karfiol,cékla,cukormentes savanyúság.paradicsom,paprika stb.
a gabona alapú ch két termékre szűkül zab és rizs,ne legyen több napi 100g-nél és fokozatosan a hetek alatt csökkentsd le 50g-re aztán azt tartsd amíg meg nincs a súly.
zsírbevitel a tojássárgája,kókuszzsírban sütheted a húst és eheted a csirkecomb bőrét is,plusz omega 3 kapszula napi 3-5g.
napi 4 liter víz.
2-es vagyok
Ne add fel ügyes vagy sikerülni fog!
Én 15 kgot fogytam szülés után.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!