Hogyan fogyhatnék le combból?

http://www.gyakorikerdesek.hu/kereses.php?keres=fogy%E1s+comb

OLVASS!!!!!

Így tudsz fogyni combról, hasról, és lehet kemény a feneked!

Nem mondanék konkrétan egy fajta gyakorlatot, hanem az a leghatékonyabb, ha minél több sportba fogunk bele. A fogyás miatt alapvetően a kardió edzéseket ajánlanám. (futás, kocogás, kerékpározás, Spinning/SpinRacing). Természetesen genetikától is függ, hogy milyen a testfelépítésünk és ezen is sok múlik, hogy mit tudunk kihozni maximálisan a testünkből.

Viszont ha fogyunk, akkor az izmaink elernyedtek lesznek és a bőrünk nem lesz feszes, ezért nagyon fontos az is, hogy a kardió edzések mellett, erősítő jellegű gyakorlatokat is végezzünk. Vannak saját súlyt használó edzések (TRX), és súlyzós edzések (aerobik, Hot Iron) Az edzés adja a fogyás 25-30%-át mindössze, viszont a táplálkozásra annál inkább oda kell figyelni, mert az a maradék 65%. A fogyás konkrétan egy életmód váltás.

Fenék:

Törekedned kell arra, hogy ne csak fogyni akarjunk a fenekünkből, hanem az izomzatot is erősíteni, ha kisebb és formás feneket szeretnénk!. Az izomzat erősítése nélkül a diéta eredménye csupán a lapos hátsó.

Nagy popsi esetében kis súlyokkal és nagy szériákkal eddz (3x30), ha azonban fogyasztani nem, csak formálni akarod a hátsód, nagy súlyokat és kis ismétlésszámokat (3x12) válassz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenről le kell mondanunk és naponta több órát edzenünk. A kerekded popsit is szeretik a férfiak, ugyanolyan okból, mint a melleket: mert nekik nincs! Ha széles csípőnk van, nem sok értelme van kicsi, almafeneket kitűzni célul, mert biztos kudarcélményünk lesz.

Legyen a cél a sima, narancsbőr-mentes, kerek fenék kidolgozása. Ha keskeny csípővel, vagy lapos fenékkel áldott meg a fennvaló, akkor lehetőleg ne körte alakú popsiról álmodjunk, hanem kicsi, izmos, kemény fenékről, aminek szintén megvan a varázsa. Az edzést, mozgásformát annak függvényében kell kiválasztanunk, hogy mi a cél.

4 popsihiba (amit lehet csak mi gondolunk annak)

1. Petyhüdt kontúrok:

A fenék egybeolvad a comb hátsó felével, nem emelkedik elő. Ennek leggyakoribb oka az izomzat hiánya. Az izomtömeget kell növelni, súlyokkal, gumiszalaggal. A kardióedzést is lehet nehezített formában, hegyi futással végezni.

2. Hátradomborodó fenék:

A túlságosan kidomborodó fenék tipikusan genetikai meghatározottságú, ezért javítani lehet, de gyökeresen megváltoztatni nem. Javítani pedig fogyasztással lehet leginkább.

A zsírégető edzésekre kell fókuszálni. Inkább hosszabb sport, mint intenzívebb. Testépítést kisebb súlyokkal nagyobb ismétlésszámban (20-25)! A ciklikus mozgások (kerékpározás, úszás) ismétlő mozgásokon alapulnak, ezért kiválóak. A hegyi futás vagy a taposógép hanyagolandó!

3. Lapos fenék:

A lapos fenék szintén öröklött, de megfelelő edzéssel jobban fejleszthető a domborúnál. Nagyobb súlyokkal a teljes csípőizomzatot terhelő gyakorlatokat kell végezni. Nemcsak a nagy farizom növelése a cél ilyenkor, hanem a környezetében levő kisebb izmok is. A kardióedzések tekintetében a taposógép az egyik legjobb.

4. Túlméretezett csípő, nagy fenék:

Az ok a túl széles medencecsont vagy a túlméretezett zsírpárna a csípő körül. Esetleg a kettő együtt. Azok a gyakorlatok hozhatnak javulást, amelyek során a lábat köríves mozgásokkal dolgoztatjuk, ezzel a teljes csípőizomzat átmozgatható. A kardióedzések tekintetében például a slide aerobik kiváló megoldás, mert itt az oldalirányú mozdulatok a csípőizomzatot remekül formálják. A téli időszakban a korcsolyázás ajánlható. Az ülő helyzetben végezhető aerob edzés nem javasolt (pl. kerékpározás, evezés).

Popsicsinosítás

A leghatékonyabb edzésterv farizomzatunkra, először is:

• heti 3-4 alkalommal történik • egy pihenőnappal közöttük

• 3-5 perces guggolásokkal, szökdelésekkel történő bemelegítés,

• ha van szteppad vagy kis sámli, 2-3 perc, váltott lábbal történő lépegetés,

• majd 10-12 kitörés súlyzó nélkül előzi meg.

• Az edzés során minden gyakorlatból 2-3 sorozatot kell végezni egyenként 15-20 ismétléssel

• végül levezetéssel végződik, ami a far-, a mély hát- és a combizmok nyújtását jelenti (20-30 mp-ig kell kitartani legalább)

Négy alapgyakorlat

Nyakatekert mozdulatok, de ha pontosan végezzük, a lehető leghatékonyabb alakformáló gyakorlatok!

1. Köríves lábemelés térdelőtámaszban

Helyezkedj el térdelőtámaszban a talajon, karjaid és combjaid függőleges helyzetben álljanak! Feszítsd meg a hasizmaid, fejed tartsd egyenesen, kényelmesen!

Jobb lábad emeld oldalra és nyújtsd ki, hogy tengelye derékszöget zárjon be a tested hossztengelyével! Emeld fel a jobb lábad a földről, és lassan, félkörívben húzd hátrafelé, és tedd le a talajra úgy, hogy az ellenoldalon, a bal lábadat keresztezve helyezkedjen el.

Ellenkező irányban mozogva térj vissza kiinduló helyzetbe, és végezd el a megadott ismétlésszámot! A másik lábbal is hajtsd végre a feladatot! A gyakorlat a farizmokat és a combhajlítókat erősíti. A mozgatott lábad a lehető legjobban próbáld meg keresztezni anélkül, hogy a törzsed elfordulna!

2. Csípőemelés egylábas támaszban

Feküdj le hanyatt fekvésbe, karjaid a tested mellett! Hajlítsd be térdeid, és teli talppal támaszkodj a talajra! Bal lábad emeld fel a földről, és lábszárad keresztezve tedd a jobb térdedre!

Lassan emeld fel a csípőd a talajról, és a bal lábad nyújtsd ki előrefelé, felfelé! Hajlítsd be a bal térded újra, és tedd le a lábad a talajra a jobb mellé! Végezd el a feladatot az ellenkező oldalra is! Hajtsd végre a megadott ismétléseket! A gyakorlat a farizmokat, a mély hátizmokat és a combizmokat formálja, erősíti.

Ne engedd, hogy a csípőd "leessen" a mozgás alatt, és a támaszkodó láb térde sem foroghat, "csavarodhat" kifelé! Rögzítetten, mozdulatlanul álljon végig, az egész mozgássor alatt!

3. Lábsöprés ülésben

Ülj le nyújtott ülésben a talajra! Hajlítsd be a bal térded, és húzd lábfejed a jobb combod alá! Jobb karod oldalsó középtartásban, bal karod mellhez tartás helyzetben álljon!

Húzd ki magad, tekinteted előre nézzen! Helyezd súlypontod a behajlított bal lábadra, és a jobbat ívesen emeld oldalirányban, hátrafelé a tested mögé! A mozgás alatt válts kartartást az ellenkező oldalra! A lábad mozgatása alatt feszítsd meg a farizmokat, amennyire csak tudod! Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételj! Végezd el az ismétléseket az ellenkező oldalra is!

A gyakorlat a farizmokat, a combhajlítókat, a négyfejű combizmot, a hasizmokat és a mély hátizmokat erősíti, formálja. Végig tartsd a gerinced egyenesen, ne engedd előrehajolni vagy előredőlni!

4. Térdnyújtás alkartámaszban

Ülj le törökülésbe a talajra, és helyezd jobb lábad hátra a tested mögé, hajlított helyzetben! Bal kezed a talajon, a jobb pedig a csípődön támaszkodjon! A gerincoszlop egyenes helyzetét megőrizve dőlj balra, bal alkartámasz helyzetbe, és ezzel egy időben nyújtsd ki a jobb térded oldalra, kissé hátrafelé! Hajlítsd be a jobb térded, tedd a talajra, majd emelkedj vissza törzseddel is a kiinduló helyzetbe!

Végezd el a megadott ismétlést, majd válts oldalt! A gyakorlat a farizmokat, a mély hátizmokat, a has izomzatot, a combfeszítőket és - hajlítókat erősíti. Kinyújtott lábad a lehető legmagasabbra emeld oldalirányba, hogy a farizmokból kihozhasd a maximumot!

Öregedés közben (ha legalább nem hízol el), majd szépen föl fog "mászni" a háj a combodról a csípődre, aztán feljebb, a derekadra, aztán még feljebb, a hátadra és a melled alá. Ott meg majd laza hurkákban lötyög. A feneked lapos lesz és kicsi, combod se lesz nagyon.

De nem fogsz örülni neki, mert ez az egész, így, ahogy leírtam, fogja adni az öreges látványt, benyomást.

Ezért, ha mindig optimális testet akarsz, akkor el a hájjal, éljen az izom !!! Csakhogy fogyókúráknál, sajnos, az izomfehérje bomlik le legelőször, sose a háj! Tehát ahhoz, hogy ne kelljen fogyókúráznod --, nem szabad híznod! Vagy ha "formálódni" akarsz, azt mindig tornával!

Lehet, hogy keményen írtam, de ebben nem igaz a "jobb későn"!!!

Jobb minél korábban, és állandóan!