Mit ne egyek és milyen gyakorlatokat csinájjak ha fogyni akarok?

Mit NE: semmi édesség/rágcsálnivaló, kenyeret is csak alig, és kicsit csökkentsd a húsfogyasztást (sokat segít ha vegetárius vagy), kevesebb tej,sajt

Mit IGEN: több zöldség, ananász az segít fogyni (ne ha konzerv, akko csökkentetten cukrosat vegyél), igyál többet (VIZET!)

Gyakorlatok, amiket érdemes csinálnod:

1. Állj egyenesen, tedd ki oldalra a két kezed, majd hajolgass: kettőt jobbra, kettőt balra. Ezt végezd REGGEL mindenféleképpen, ameddig tudod, és mindig egy picit tovább, de vigyázz: nem kell megerőltetni magad. Mindig csak kicsit többet, mint amennyit bírsz! 5-10-15 perc.

2. Feküdj a hátadra, emeld fel nyútva őket, majd biciklizz felváltott lábakkat amilyen lassan csak tudsz. A lassabb mozgás többet ér, mint a gyorsabb! Figyelj a légzésedre, hogy ne zihálj, próbálj meg egyenletesen lélegezni (a kilégzés mindig legyen hosszabb a belégzésnél!)

3. Feküdj hanyatt, emeld fel a lábaidat, és nyisd szét őket terpeszbe. Nyit-zár, nyit-zár... Ezt ismételgesd. Ez a gyakorlat a belső combot veszi igénybe leginkább.

4. Ülj le a földre, nyújtott ülésben. Egyik lábadat emeld fel egyenesen. Vigyázz: a hátad, derekad egyenes maradjon! Tehát, emeld fel az egyik lábadat, majd vidd ki oldalra, majd vissza a másik mellé, de NE tedd le a földre. Majd ugyanezzel a lábbal ismételd ezt meg 10X, amilyen lassan csak tudod, majd lábcsere!

+ ne egyél este 6 után!

+ Reggelire leginbább gyümölcs (fontos: banánt csak nagyon ritkán, mert rengeteg kalóriát tartalmaz)

+ Ebédelj rendesen, de ne egyél mellé kenyeret

+ Vacsorára igyál meg egy pohár kaukázusi kefirt, majd egyél (minél kevesebbet) ; vedd rá magad, hogy elrágcsálj naponta egy répát

* gyümölcsöt mindig evés ELŐTT edd, mert sokkal gyorsabban megemészti a szervezet, mint az egyebetek, és ha evés után eszeb, akkor a már megemésztett gyömölcs gyakorlatilag rohad a bélrendszerben, mert az ételt amit előtte ettél még nem sikerült megemésztanie, így a gyümölcs sem tud "kijutni"

Ha ezeket betartod, és a gyakorlatokat nem lustázod el, és rendszeresen csinálod, akkor 2-3 hét alatt eredményesen lefogyhatsz, anélkül, hogy éheztetnéd magad, vagy tönkretennéd a szervezeted a különböző fogyi-tablettákkal, és anélkül, hogy amikor végre lefogytál, rögtön újra visszahízz!

* Ha sportot keresel javaslom a pilatest (inkább testi gyakorlatok), vagy a jógát (testi és lelki egyensúlyi gyakorlatok)

Sok sikert a fogyáshoz, remélem segítettem!

Cirip