Valaki aki ért hozzá, segítene egy edzéstervet írni nekem?

Szia! Nem szeretnélek elkeseríteni, de ezt így, sajnos, nem lehet. Bármennyire jól leírod magad, az soha nem tudja a személyes kontaktot helyettesíteni (egy személyi edző sem írhat edzéstervet, amíg nem ismeri a képességeid).

Nagy túlsúllyal elaő sorban azt tudod tenni, hogy csökkentes az egyszerű szénhidrátok mennyiségét és bevezetsz valamilyen aerob jellegű mozgást (séta, kocogás).

Nem szeretném elvenni a kedved meg ez már önmagában nagyon jó, hogy változtatni szeretnél, de szerintem az edzésterv ezeseben egy többedrangú dolog és önjelölt szaki által összeállított edzésterv többet árthat, mint használ.

Ne add fel, lassacskán válts életmódot, olvasgass a témában, feszegesd a korlátaid és bele fogsz rázódni :)

Nem értem, ahová jársz edzőterembe, ott nem segítenek?

Ahová én járok, ott az első bérlettel ingyenesen jár egy alapos felmérés, egy edzésterv összeállítás és diéta javaslása.

Sajnos igaza van annak, aki azt írta, a személyes kontakt nem helyettesíthető. Mert pl. az, hogy milyen állapotban vannak az izületeid, izomzatod, azt látatlanban nem lehet megítélni.

Ami a nagy túlsúly esetében is kivitelezhető: jársz el úszni heti 3x egy órát, mellette gyalogolj heti 2x másfél órát.

Diéta: ne egyél pékárukat, tésztaféléket, csökkentsd a tejtermékeket.

Amit egyél: fehérje, zöldségek, gyümölcsök(kisebb mennyiségben).

Pl: reggelire főtt tojás sonkával, paradicsommal, uborkával és paprikával.

Tízórai: eper

Ebéd: grillezett csirkemellfilé párolt brokkolival és barna rizzsel

Uzsonna: egy alma

Vacsora: tonhalsaláta