Hogyan dobhatnám le ezt az 6-7 kiló felesleget végre?

Szia.Szerintem 6 után is egyél, de inkább fehérje legyen, pl egy fehérjeturmix.

Ami gyakorlatokat végzel, az inkább súlyzós edzésnek megfelelő, ez nagyon jó, és kell is, utána mindenképp pótold a fehérjét plusz kis cukrot.

Futás nem biztos hogy megfelelő neked a zsírégetésre, mert ha kardió edzésnek felel meg akkor izmot használsz, tehát nem a zsírból nyeri a szervezet az energiát, nem a zsírt fogja bontani.

Az étrend rendkívül fontos, ezt Te is nyilván tudod, azt kell megtudnod, hogy az alapvető életviteledhez és a tömegedhez mennyi a napi kalóriaszükségleted (pl. www.kaloriabazis.hu) .

Utána ki lehet számolni hogy mennyivel kevesebb kalória kell hogy heti maximum 1 kilót fogyjál.

Ebből már lehet számolni. Kb. 2g/testsúlykilogramm fehérjét vigyél be (4kcal/g), telítetlen zsír a teljes kalória 20-25%-a legyen (9kcal/g), a maradék pedig összetett szénhidrát(4kcal/g).

Szerintem zsírégetéshez inkább aerob edzést végezz. A legjobb, ha lábbal végzed a mozgást (bicikli, gyaloglás, ellipszis tréner). Időtartam 40-60 perc legyen EGYFOLYTÁBAN, a monotonitás nagyon fontos.

Erőssége csak éppen annyi legyen hogy ne kapkodd a levegőt, ne legyél kifulladva, de ne is 1-es fokozaton csináld mert akkor csak a lendület visz. A legjobban akkor van beállítva az erősség ha enyhén lihegsz, szaporább a pulzusod, de közben folyamatosan tudsz beszélni.

Remélem tudtam segíteni, én januártól 22 kilót fogytam idáig ;)

Ezt olvasd el:

[link]