100kg felett mindjárt futni? Elkezdtem, de nem bírtam tüdővel. Mennyit fussak eleinte?

Ilyen súllyal ne fuss, mert rövid idö alatt tönkremennek az izületeid: inkább csak gyalogolj minél gyorsabban. Amig birod, addig a neked leggyorsabb tempóban menj, ha már nehezen kapsz levegöt, akkor lassabban, amig újra tudsz gyorsitani. Ne idöre váltogasd, hanem ahogy birod.

(A különbség a futás és a gyaloglás között, hogy futáskor el kell ugrani a talajról és utána vissza"esel" a teljes súlyoddal a lábadra, ami a boka- és térdizületeket ütésszerüen terheli - és ezzel a porcok gakorlatilag széttöredeznek. A gyaloglásnál a súly folyamatosan megoszlik a két lában között, és nincs ütközésszerü terhelés sem.)

Szia!

Nem muszáj mindenképpen futni. Ha eddig mozgásszegény életmódot éltél, már az is eredmény lehet, ha egy 1-2 órás sétát teszel, mondjuk, ha ki tudsz menni a természetbe az a legjobb. Apukámnak is fogynia kellett, mert cukorbeteg lett, túlsúlyos volt, és ő az egészséges táplálkozás mellett mindennapi sétával tartja karban a szervezetét.

Én nagyon sokat mozgok, de futni én se szeretek, és kevésbé is bírom. De szoktam túrázni, olykor 20 km-t is gyalogolok, és abba nem szoktam nagyon elfáradni.

Szerintem az is fontos, hogy olyan mozgásformát válassz, amit élvezel, mert akkor sokkal könnyebb.

Jó lehet az úszás, az nem olyan megterhelő.

De pl. labdajáték a családdal, vagy tollasozás.

A tánc is jó, ha azt szereted.

Ha olyat választasz, amit élvezel nem érzed annyira,hogy elfáradsz.

Az izomlázra azt szokták mondani, hogy rá kell dolgozni, és ez így van. Én tapasztalatból mondom, hogy sport után ha másnap izomlázam van, és másnap újra intenzíven mozgok elmúlik.

Kívánom, hogy hozzászokj a mozgásgazdag életmódhoz, megérezd a szépségét. És sok élménnyel gazdagodj ezáltal. Valamint, hogy életed harmonikusabb legyen tőle.

Én voltam az első válaszoló. sajnos, nem volt időm kifejteni, amit írtam :)

Én világ életemben rossz futó voltam, aztán rájöttem, hogy nem futni kell, hanem kocogni. nem kell gyorsan, nem kell óriásiakat lépni, viszont jó, ha a felsőtestem megmozgatom közben.

egyetértek a hosszan válaszolóval: valóban meg tudja erőltetni az ízületeket, így az úszás kedvezőbb. mindazonáltal, ha mégis elkezdesz futni, akkor jó, ha nem egy hosszabb távot futsz le, és utána semmi, hanem mondjuk csinálod 20 percig, hogy fél perc kocogás, 2 perc séta stb. aztán két hét után tudod a mennyiséget egy percre emelni, majd megint két hét után másfélre és így tovább.

Úszás vagy duci torna.

Kíméld az izületeidet.

Izomlázra lehet futni, ha bírsz, de én megvárnám, míg elmúlik. A közhiedelemmel szemben az izomláz nem egészséges dolog, amire még jobb rádolgozni, hanem sok apró izomsérülés okozza, ami megtelik folyadékkal, és attól fáj, hogy az feszíti. Gyulladás elleni krém vagy fájdalomcsillapító segít rajta, bár ezek sem túl egészségesek, szóval rendszeresen ne használd.