Tudtok ajánlani valami jó fogyasztó, mozgásos rendet?

A kaja resze sokkal fontosabb, mint a mozgas. Marmint fogyas szempontjabol. Irhatunk ezerfele edzestervet, ha rosszul kajalsz. Legyen jo etrended, ne egyel feher lisztet es cukrot, viszont legyen sok zoldseg es feherje az etlapon, szenhidratok minimalisan, es azok is lassu, osszetett szenhidratok legyenek (zoldseg, teljes kiorlesu cuccok).

A mozgas resze azert nehezebb, mert mondatom, hogy menj el ketnaponta uszni ket orat, ha utlasz uszni. Talalj valami olyan mozgasformat, amit szeretsz csinalni. En szeretek futni, igy azt szoktam heti haromszor, ugyelve ra, hogy a pulzusom ne menjen fel a csillagos egig es meg a zsiregeto tartomanyban mozogjak. Emellett heti 3 sajat testsulyos edzest csinalok vagy otthon vagy a szabad eg alatt jatszoteren, outdoor gymben, belekostoltam a kettlebellbe is, de az annyira nem jott be, HIIT edzeseket csinalok ugrokotellel. Tervezem, hogy nemsokara keresek egy szuper edzotermet egy szemelyi edzovel es kemenyen nekiallok a sulyzos edzeseknek.

Lehet sokmindenbol valogatni.