14 éves vagyok és 160 cm, jelenleg 71 kg. Az utóbbi időben sikerült fogynom öt kilót. Hogyan érhetném el, hogy szeptemberre leadjak még 10-et?

Végre egy értelmesebb 14 éves, aki nem a következő egy hónapban akar ennyit fogyni...

Hogyan fogytál eddig?

Itt lesz a nyár, én ajánlom a sok kinti mozgást, de természetesen az étkezés a döntő. Ilyen zsenge korban különösen nem ajánlott a fogyókúra, de egészségesebb életmódra váltani sosem árt :) S a legtöbbünkre rá is fér.

Most nem írom le részletesen a szokásosakat, hogy ne egyél kenyeret meg cukrot miegymás, rengetegszer le van írva.

Nyáron szerintem "könnyen" leadhatsz 10 kilót.

Szerintem kezd napi fél/1 óra gyors sétával és ha utána úgy érzem a futás is menni fog akkor próbálj meg egyre hosszabb távokat lefutni.

Egyél kevesebbet. Nekem az vált be, hogy sokszor ettem kis adagokat. Minden nap vittem az iskolába 1 almát szépen felszelve. Ha kibírod akkor este 6 után ne egyél. (Mivel te még fiatalabb vagy ezért ezt nem muszáj betartanod, de csokit meg hasonlókat este már tényleg ne egyél)

Nyáron sok a gyümölcs ezért próbálj meg több gyümölcsöt enni. (hanyagold a szőlőt, mert abban sok a kalória)

Viszont dinnyéből nyugodtan ehetsz, mivel annak nagy része víz.

Remélem azért tudtam valamennyit segíteni.

A lényeg a sport és a mértékletesség.:)

~16 éves lány :)

Azt remélem tudod hogy nem a zsírtól hízik az ember, hanem a szénhidráttól és a cukortól :)

Ha fogyni akarsz akkor az étrendedből próbáld meg kivonni ezeket, fehér kenyér helyett egyél barna vagy magvas kenyeret, kajához köretnek rizset vagy édesburgonyát.

Ha érdekel esetleg mit okoz a glutén a szervezetben esetleg olvasd el ezt a cikket: [link]

Kerüld a keményítő tartalmú zöldségeket mint a burgonya(teljesen más mint az édesburgonya!!!) és a kukorica.

Ne használj cukrot semmihez, ha mégis szükségesnek érzed használj barnacukrot, abból is minél kevesebbet.

Ez alól a gyümölcscukor kis mértékben kivételt képez, és a gyümölcs hasznos a benne lévő rostanyagok miatt, ezért 2 naponta egy banánt vagy egy almát nyugodtan egyél meg.

Ha megvonod magadtól a tápanyagot és egész nap csak 2 almát meg egy kis pufirizst eszel azzal csak a szervezetedet építed le. Ilyenkor a szervezet felhasználja ugyan az elraktározott anyagokat, de ezzel együtt az izomból is épít le, arról nem is beszélve hogy ha ezt az önkínzást abbahagytad, 2 héten belül még több jön vissza mint amennyi lement.

Ezért egyél minél több fehérjét, csirkét, marhát, sertéshúst,kolbászt, szalonnát naponta többször.

A tévhittel ellentétben se a kolbásztól, se a szalonnától nem lesz magas a koleszterinszinted, se pedig elhízni nem fogsz.

Ehhez kapcsolódó cikkeket linkelek neked, ha esetleg érdekelnek az olaj egészségkárosító, koleszterinszint növelő és elhízást elősegítő tulajdonságai:

[link]

[link]

Szóval ha teheted kérd meg anyukádat hogy otthon ezentúl zsírral főzzetek süssetek, de fontos hogy ne zsírosan! Remélem érted a különbséget! :) Ha kérdezi hogy miért, egyszerűen kérd meg hogy olvassa el ezeket a cikkeket. Elég terjedelmesek, de tényleg érdemes elolvasni :)

Ha nassolni szeretnél valamit, akkor ajánlom a puffasztott rizset mogyoróvajjal, isteni finom és ennyi már nem számít, szénhidrát tartalma se magas. :)

Zöldségeket ha esztek, próbáljatok meg utánanézni a benne lévő tápanyagoknak. A borsónak van a legnagyobb fehérjetartalma, de ajánlom a brokkolit is párolva, vay bármit, a salátát, a karalábét, a cukkinit, a paprikát, vagy bármit amit a piacon találsz, és kicsi a keményítőtartalma.

A zöldségeket próbáljátok meg piacon beszerezni, sokkal olcsóbb is mint a boltokban és egészségesebbek, főleg ha hazai termelőtől veszed, az se baj ha kicsit fonnyadtabb ha már kifutott a szezonjából, mert akkor tudhatod hogy nincs telefújva tartósítóval.

Napi 2.5-3 liter vizet próbálj meg meginni, 1-1.5 litert reggel egyből felkelés után, majd a többit a nap többi részében. Az első 2-3 napban óránként kell majd pisilned,de ez csak azért van mert a víz átmossa a szervezetedet és a belső szerveidet, ezt nevezzük tisztítókúrának. Ha ezt túléled onnantól már könnyen megy minden, de ez is, és a megfelelő mennyiségű vízbevitel is fontos.

Emellett fontos sportolnod

Heti 1x HIIT edzés (100m sprint 45 mp séta bukásig)

Heti 2x Közepes gyorsaságú futás, kocogás (kb 10 km/h 45 perc)

Remélem tudtam segíteni :)